Ha o batla ho etsa yoga, empa o botsoa ho tsoha, e-ea ho koetlisoa, ke nako ea ho qala ho etsa lipapali tse 14 tse bonolo, empa tse molemo haholo.
1. Re phunya karolo ea ka hare ea serope, tlosa li-deposit tse ngata.
Mokhoa oa ho etsa: re robala ka mpeng. Re beha matsoho a rona tlas'a lihlooho tsa rona. Maoto a bile a le mangole. Koba leoto le letona ka mangole 'me u beha leoto holim'a leoto le letšehali. Eketsa marako a hao mme u robe lengole la hao le letona ka lisenthimithara tse 'maloa ho tloha fatše. U se ke ua sisinya letheka. Tšoara metsotsoana e seng mekae. Khutsa fatše fatše. Khutlela ka lehlakoreng le letšehali.
Ke makhetlo a makae : 5-6 ka lehlakoreng le leng.
2. Etsa hore maoto a be thata mme a hahehe hantle.
Mokhoa oa ho etsa: re robala ka morao. Matsoho ka 'mele o nang le liatla. Phahamisa likhato tse 35 'me moeeng u e-na le maoto ka bobeli, hula e kholo ea zero.
Ke makhetlo a makae: 10 ka lehlakoreng le leng.
3. boemo ba litsie.
Mokhoa oa ho etsa: re robala ka mpeng, re otlolla matsoho ka pel'a rona. Re phahamisa maoto le matsoho, re senya maoto. U se ke ua phunya molala oa hau. Sekoti sa molala se lokela ho tsoela pele moeli oa mokokotlo. Tšoara nako e telele kamoo ho ka khonehang boemong bona.
4. Baesekele. Re tiisa maoto 'me re felisa methapong ea varicose.
Kamoo re ka e etsang: re robala fatše, re hatella seeta ho ea fatše. Matsoho ka hlooho. Liatla tsa matsoho ha lia kenngoa ho senotlolo. Litsomi li lokela ho khumama ka lebelo la likhato tse 45. Ka tsela e fapaneng, tsamaisa maoto a hau joalokaha eka u palame baesekele (setsoe se letšehali se ama lengole le nepahetseng). Re etsa hoo e ka bang motsotso.
5. Makhi o robala lehlakoreng la hae ka leoto la hae. Litsela tse ntle.
Mokhoa oa ho etsa: re robala ka lehlakoreng le letona. Maoto a bile a le mangole. Re beha leoto le leng ka pel'a rona, re itšetlehile ka setulong. Leoto le letšehali le phahame ka holimo. Leoto le letona le ka khona ho lula le tsitsitse. Re fetola lehlakore.
Ke makhetlo a makae : 5-6 ka lehlakoreng le leng.
6. Matlafatsa mesifa ea morao.
Seo u ka se etsang: robala ka morao, matsoho mahlakoreng, maoto a khumama ka mangole. Ha u tsoa mouoane, u phalla ho tloha ka lehlakoreng le leng ho ea ho o mong, ho senya mesifa ea mpa.
Ke makhetlo a makae : 6-8 ka lehlakoreng le leng.
7. Sebaka sa Mollusc. Re loantša cellulite.
Seo u ka se etsang: robala ka lehlakoreng la hao, u khumame. Beha letsoho la hao tlas'a hlooho ea hau, ea bobeli e itšetlehile fatše ho boloka ho leka-lekana. Butle-butle phahamisa leoto le robala ka holimo ho 20 cm ho tloha fatše. Butle butle. Pheta ka lehlakoreng le leng.
Ke makhetlo a makae: 10 ka lehlakoreng le leng.
8. Matlafatsa mesifa ea 'mele.
Seo u lokelang ho se etsa: u robale ka morao, u hatelle maoto a hao sefubeng, u li tšoere ka matsoho ka bobeli. Ho fokotsa mesifa ea mpa, etsa butle-butle ho tloha ka lehlakoreng le leng ho ea ho le leng. Nako ea pele-pele: hoo e ka bang motsotso.
9. Boiteko bo fokolang, boholo ba molemo bakeng sa mesifa ea glutal.
Seo u lokelang ho se etsa: itšetlehile ka lehlakoreng la hao le letona, u khumama leoto la hao le letona ka mangole. Leoto le letšehali le nyoloha butle butle ka 45 likhato. Lokisa boemo bona ka metsotso e 30-1 metsotso. Leoto le theoha butle. Etsa se tšoanang ka lehlakoreng le leng.
10. Matšoao a mpa ea mpa le mesifa e matla ea morao.
Mokhoa oa ho etsa: re robala ka mpeng, matsoho a tlas'a hlooho. Phahamisa hlooho ea hau, hlakola mahetleng le sefuba ho tloha fatše. U se ke ua potlakela ho potoloha 'mele ka ho le letšehali, ebe u ea ka lehlakoreng le letona.
Ke makhetlo a makae: 5 ka lehlakoreng le leng.
11. Palo ea li-cobra. Re matlafatsa sefahleho, re otlolla matsoho.
Mokhoa oa ho etsa: re robala sefahleho, maotong esita le mangole, likhama tsa matsoho liphahlo, lifate tse tlas'a mahetla. Re itšetlehile ka matsoho le ka ho inhalation ho phahamisa 'mele, hlooho. Leka ho khumamela ka morao ebe o khutlela mahetleng. Lokisetsa metsotsoana e 30-60.
12. pilates e nyane.
Seo u ka se etsang: itšetlehile ka lehlakoreng la hao, u khumame, matsoho mahlakoreng. Leoto le letona le lokela ho hatelloa ka lengole fatše. Khutsa ka letsohong le letšehali beha ka pel'a lengole ka ho le letona. Phahamisa letsoho la hao le letšehali 'me ue etse mohato o chitja ka letsohong le letona le hloohong, o robala fatše. Khutlela sebakeng sa pele. Fetola mahlakoreng.
Ke makhetlo a makae: mekoloko e mehlano ka lehlakoreng le leng.
13. Ho phahama ha maqhubu a leshano. O ne a nka li-cubes. Re tlosa li-breeches tse palameng mahetleng.
Mokhoa oa ho etsa: robala ka morao, matsoho hammoho le 'mele ka matsoho. Litlhaka li khumama ka mangole. Phahamisa pelvis ho ea bophahamo ba eona bo phahameng. U se ke ua phahamisa hlooho kapa ua itšetleha ka morao ho hlooho ea hau. Ha u phahamisa mapheo a maoto, matsoho, hlooho le mahetla li lokela ho kenngoa fatše. Lokisetsa metsotsoana e 2. Ka bonolo u theole pelvis ntle le ho ama fatše. 'Mele o tlameha ho ba le tsitsipano.
Ke makhetlo a makae: 5.
14. 'Me u se ke ua lebala ka ho matha ho holimo.
- U etsa'ng?
- Ho matha ho holimo.