Omega-3 nakong ea bokhachane

Matsoho a omega-3 ke mafura a polyunsaturated acids a kang EPA le DHA, a bohlokoa bakeng sa ntshetsopele e tloaelehileng ea boko le lesea le sa tsoa emoloa. Letsatsi le leng le le leng 'mè oa ka moso o fana ka hoo e ka bang 2,5 g ea ntho ena ho ngoana' me a se a ntse a le mehleng ea pele a ka 'na a fumana bofokoli. Boemo bo fetisetsoa ke khoeli ea 2 ea ho beha lesea. Ka lebaka leo, ke habohlokoa hore omega-3 e fanoe ka 'mele oa mosali nakong ea bokhachane.

Omega-3 bakeng sa ho thibela le ho phekola mathata a obstetric

Omega-3 nakong ea bokhachane e hlokahale bakeng sa:

1. Ho thibela ho ntša mpa ntle ho nako le tsoalo pele ho nako.
2. Ho fokotsa monyetla oa ho toxicosis linakong tse tlang.
3. Ho thibela ho qala le ho nts'ets'e pele ha maikutlo a ho tepella maikutlong ho mosali ea nang le moimana.
4. Ho theha mokhoa o nepahetseng oa ho itšireletsa mafung, boko le tsamaiso ea methapo ea kutlo ea ngoana.
5. Ho fokotsa khatello ea mali.

Omega-3 nakong ea bokhachane e fana ka boemo bo botle ba letlalo, bo ntlafatsa letlalo, bo ntlafatsa maikutlo, bo boloka boemo bo tloaelehileng ba mmele.

Mohloli oa omega-3 bakeng sa bakhachane

Lebelo le hlokahalang la omega-3 nakong ea bokhachane le ka fumanoa ka ho ja lijo tse nang le ntho ena letsatsi ka leng. Baholo "bahlahisi" ba li- polyidaturated fatty acids ke oli ea tlhapi le ea limela. Hape, omega-3 e le linate, lipeo, meroho, litholoana tse ngata, lehe la yolk, nama ea likhoho. Baeta-pele har'a lioli tsa lintho tse nang le mafura a li-acids ba fuoa li -rapese le soya. Leha ho le joalo, bakeng sa ho tlatsa li-salate le ho pheha lijana tse ling, ho ka khoneha ho sebelisa oli e tsoetseng pele. Litlhapi ha li lumellane leha e le efe, empa ke mefuta e mengata ea mafura le leoatle feela. Ba ruileng ka ho fetisisa ho omega-3: mackerel, herring, saalmon. Ha u pheha litlhapi lijana, qoba ho tsuba. Ho hongata haholo, mme ho bohlokoa ka ho fetisisa, tlhapi e nang le thuso e ngata, e phehiloeng ka ontong. Mantsiboea ona a itokiselitsoe ka lero la oona, ka hona, mahlakore a mangata a boloka lintho tse molemo.

Lijo tse loketseng, tse leka-lekaneng tse nang le boikarabelo ba ho sebelisoa ha lijo tsa leoatleng maemong a mangata li ka fa mosali ea moimana letsatsi le letsatsi la omega-3. Leha ho le joalo, ka linako tse ling ho ja lijo tse leka-lekaneng ha hoa lekana, 'me joale ho tla thusa mefuta e sa tšoaneng ea lijo.

Melemo le likotsi tsa lithethefatsi tsa omega-3 bakeng sa bakhachane

Ho haella ha omega-3 'meleng oa mokhachane ho ka bontša ho omella ho feteletseng ha letlalo, ho fihlela ho bonahala ho hlohlona. O ka tlatsa matlotlo a ntho ea bohlokoa ka ho nka lisebelisuoa tsa maiketsetso. Ho fihlela joale, lithethefatsi tse joalo li tloaelehile, 'me li hlahisoa ke lik'hamphani tsohle tsa meriana. Ka lebaka la palo e kholo ea baetsi ba omega-3 bakeng sa bakhachane, hangata bo-'mè ba nang le boikutlo ba na le potso: ke life tse molemo? Hangata, basali ba laeloa Omega Vitrum Cardio le Aevit, hammoho le vithamine complexes tse nang le lihlahisoa tse ngata tsa mafura a Multi-tabs Raskaus Omega-3, Pregnacare Plus Omega-3. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe hore BAA ha e na sehlahisoa sa bongaka ebile ha se na lipelaelo tse feletseng, ke ngaka feela e ka khothalletsang omega-3 e loketseng le tekanyo ea tsona bakeng sa basali ba bakhachane.

Bakeng sa ba ileng ba etsa qeto ea ho amohela li-polyidaturated fatty acids, ba sebelisa li-supplements, haese ho bala ka hloko litaelo, ho boetse hoa hlokahala ho buisana le ngaka. Ho khotsofatsa ka ho feteletseng ka ntho ena ea 'mele oa mokhachane hape ho kotsi. Ha e le hantle, tšebeliso e feteletseng ea omega-3 e ka eketsa kotsi ea ho tsoa mali ka makhetlo a 'maloa. U se ke ua lumela ka bokhutšoanyane litlhaloso le keletso ea metsoalle, feela liphello tsa patlisiso ea laboratori e ka ba pontšo e tobileng bakeng sa tšebeliso ea eona.

Haeba mokhachane a fumana li-acids polyunsaturated feela ka lijo, "ho fetela ho feta" ke ntho e ke keng ea khoneha ntle le hore motho a je litlhapi letsatsi le leng le le leng.