Likoti tse maotong - bothata bo tloaelehileng haholo ho ba bangata. Hangata li etsahala bosiu, ha u robetse ka khotso, ebe o tsoha ka bohloko bo otlang ba marabe. Ha e le hantle, ka mor'a metsotso e se mekae, ka mor'a hore u ntše leoto, bohloko bo tla lokolloa, empa ka nakoana bo tla ikutloa bo le teng. Ho ke ke ha etsahala hore maikutlo a joalo a feshene ho bitsetsa monate. A re ke re leke ho fumana hore na ke eng e bakang marameng maotong.
Lisosa tse tloaelehileng tsa maqeba a maoto
Ho tsitswa ke ho qhibiliha ho sa itšetleheng ha mesifa, ho tsamaea le bohloko bo bobe. Ka makhetlo a mangata, li-spasms li hlokomeloa ka manamane, le hoja li etsahala, li fokotsa maoto le menoana. Li-cramp li ka etsahala lilemong tse fapaneng, empa hangata li pepesoa ho batho ba moloko o moholo le o moholo. Re tla hlahloba mabaka a tloaelehileng ka ho fetisisa ao ka 'ona mokokotlo oa maoto o ka fokotsehang.
Ho haelloa ke mefuta
Lebaka le tloaelehileng ka ho fetisisa. Pele ho tsohle, sena se amana le ho hloka potassium, calcium le magnesium. Ho haelloa ke likarolo tsa litsela ho ka hlaha ka lebaka la ho noa meriana e itseng e fokotsang ho kenngoa ha magnesium. Lithethefatsi tsena li kenyelletsa, ka mohlala, li-antiacid tse sebelisoang ho phekola ho otloa ke pelo. Hape, ho haelloa ha lintho tsena ho etsahala nakong ea bokhachane, ha 'mele oa mosali o ba sebelisa ka bongata bo boholo. Ho iketsetsa khalsiamo ho etsa hore lijo tse nang le liprotheine tse phahameng li le thata. Ho phaella moo, sesosa sa ho haelloa ke matla a mangata li ka ba khatello ea kelello 'me tsa eketseha ho ruruha. Lebaka la ho qetela ke la bohlokoa ka ho khetheha nakong ea lehlabula, 'me kahoo likompo tsa mesifa ea maoto li na le monyetla o moholo oa ho etsahala nakong ea mofuthu. Ho phaella moo, ho tsieleha ho ka baka kholo ea vithamine D.
Mesebetsi ea boithabiso le boithabiso
Lithako li hlaha ka lebaka la tsitsipano ea mesifa ea kamehla le boikhathollo bo sa lekaneng. Ketsahalo ea makhetlo a tloaelehileng ke sesosa sa maqhaqhoa a manamane a maoto, kaha ke mesifa ea namane e ikarabellang bakeng sa boima bo boholo.
Mabaka a mang
Tsena li kenyelletsa:
- methapo ea bo-varicose ;
- supercooling;
- ho ba teng ha likotsi tsa khale;
- radiculitis;
- maoto a maoto .
Lisosa tsa maqhoa a menoana
Ho ferekana ho joalo ho bonahala hangata ho feta mekhabiso ea mesifa ea gastrocnemius. Basali, sesosa sa maqeba a maotong le maotong hangata ke ho apara nako e telele tsa lieta tse fokolang tse sa phutholohang, lieta tse phahameng tse heele ha li na mokhoa o joalo. Ho phaella moo, ho tsieleha ho ka baka hypothermia. Empa haeba maqeba a maotong a se na masoha, empa a hlokomeloa khafetsa, joale o hloka ho etela ngaka, hobane, mohlomong sesosa se bakoa ke ho se sebetse hantle, ho hloka matla a elektrolyte kapa lefu le leng.
Seo u lokelang ho se etsa ka maqeba a maoto?
Hobane mehopolo ea lik'hamera e bohloko haholo, mehato e lokela ho nkoa hang-hang. Sena ke sa bohlokoa haholo haeba spasm e fokotsitse leoto ha e ntse e lula ka letamong:
- Ka potlako ho lopolla liphasephe ho thusa ho nkela ntho e bohale. Bakeng sa sena, batho ba bang ba tsebang hore ba atisa ho ferekana, ha ba sesa, ba kenyetsa sekontiri sa Senyesemane ho li-trunks tsa ho sesa.
- Ha litlhoko li hlaha, tlosa likausi le lieta, ho sa tsotellehe maikutlo a utloisang bohloko - tsamaea ka maoto. Ke ntho e lakatsehang holim'a serame se thata, mme eseng sepakapakeng.
- Koala seoto se kulang. U se ke ua ba hlokolosi, tobetsa
menyetla e matla ea ho penya mesifa e entsoeng ka tumellano. Ha u silila, u ka sebelisa oli ea mosetareta. - Nakong ea lehlabula, ho qoba likhalase, sebelisa metsi a mongobo ka letsoai le ngata kapa u kenye letsoai ho metsi a nooang.
- Haeba spasm e fetile, empa mesifa e ntse e tsoela pele, e kgothaletswa hore leoto le phuthetsoe ka bandage e fokolang.
Hape hopola: haeba liphaephe tsena li pheta khafetsa, joale u lokela ho noa li-vithamine le litlhaloso tsa motlakase, ho kenyelletsa khalsiamo, magnesium, vithamine D, empa pele ho moo, bona ngaka le ho hlahloba mali le tlhahlobo ea mali .