Ho matha ho 'nile ha nkoa e le sesebelisoa se ka tšeptjoang sa ho ntlafatsa' meleng, ho eketsa maemo a ho mamella le liphetoho tsa bophelo bo botle. Ho na le linyeoe tse tsejoang ha, ka mor'a lipapali tse telele tsa papali ea mofuta ona, lihlahala tsa kankere li nyamela ho ba matha! Ho bonahala e le mohlolo, empa e ntse e le - e hlalositsoe haholo. Nakong ea ho matha, 'mele oa moatlelete o kena mofuthu oa nako e telele. Tlas'a tšusumetso ea mocheso, mekhoa ea hlahala e qhibiliha. Empa potso, e leng mesifa e hlaselang ho matha, e tšoenyehile boholo ba lipapali tse sa sebetseng kapa tsa morao tjena li inehetse papaling ena. Karabo ea potso ena e ho feta sehloohong sena!
Ke mesifa efe e amang ho matha?
Hoo e batlang e le mesifa eohle e mathang ho isa bohōleng bo itseng e amohela mojaro o boima. Empa sehlopha se seng le se seng sa mesifa tabeng ena se amohela mefuta e mengata e fapaneng ka tekanyo ea matla. Ke mesifa efe e qala ho matha?
Haeba u matha khafetsa, mesifa e kholo e amohelang mojaro nakong ea koetliso ke mesifa ea pelo, 'me sena ha se moelelo o nahanang. Butle-butle, ka lebaka la sena "ho phunya", marako a mesifa ena e senya, karolo e ka morao ea ventricle, bophara ba methapo ea coronary, palo ea capillari e eketseha. Ha matla a mesifa ena a le matla, e ka tšela mali haholoanyane. Sephetho sa ho matlafala ha tšollo ea mali ke ho hloeka ha pores.
Ha a bua ka hore na mesifa ea 'mele e sisinyeha, e hokae, ke haholo-holo mesifa ea maoto. Maemong a mangata, mesifa eohle ea leoto e ka hlalosoa e le ea tšehetsang le ea motheo. Matšoao a mabeli a kang:
- Mesifa ea mesifa;
- gluteus mesifa;
- mesifa ea li-ileale (e ka tlaase ho lirope 'me e laola mokhoa oa ho phunyeletsa mahlahahlaha a hip);
- mesifa ea namane.
Matšoele a tšehetsang a kenyeletsa mesifa ea mochine o ka holimo le o ka tlaase oa mpa. Ke mosebetsi o nepahetseng oa mesifa ea khatiso e tla u lumella ho boloka boemo bo loketseng nakong ea thupelo, e leng eona e tla u thusa ho qoba ho oela le likotsi.
Haeba ha u ntse u matha 'mele oa hao o le boemong bo nepahetseng, joale mesifa ea morao, molala le matsoho le eona e tla jara (u se ke ua hlolloa). Har'a tsona, li-biceps li sebetsa ka matla ka ho khetheha, tse nang le boikarabelo ba ho potoloha ha li-forearme le marapo a matsoho lihlahlolong. Sebaka se nepahetseng sa 'mele ha ho matha ho bolela hore: U boloka kutu e otlolohile,' me mahetleng a otlolohile. U se ke ua lebala ka ho boloka melao ea mokhoa o sebetsang.
Empa u hopole hore phello e kholo ea ho matha, ka mokhoa oa ho fokotsa mesifa ea mesifa, ha ea tšoanela ho emela. Ho matha ho tla thusa ho tlisa mesifa hore e be molumo oa lentsoe le eketsehileng, e le hore ba thatafalloe ho eketsa molumo. Hape, ho tla thusa ho etsa hore 'mele oa hao o be matla le ho mamella. U tla tsamaisa ho feta. butle-butle 'mele oa hao o tla hlahisa mofuta oa mafura a mesifa o bitsoang glycogen. Ha nako e ntse e ea, lenane la mafura ana le tla eketseha, 'me u ka qeta nako e telele u sa phutholoha. Empa ha ua lokela ho tšaba hore o tla ba le maoto a Schwarzenegger ka selemo kapa a mabeli, kahobane ho matha, haholo-holo, ha ho na mesifa e mengata e matlafatsang le ho e lla. Haeba u batla ho phunya maoto, joale ha ho hlokahale hore u koetlise ka treadmill, empa ha u ikoetlisa, u lumellana le "tšepe." Hape, u se ke ua lebala hore haeba u emisa ho matha, kapelenyana 'mele oa hau o tla fokotsa tlhahiso ea glycogen, butle-butle e fokolise ho ea pele.
Hona joale o tseba hore na ke mesifa efe e koetlisitsoeng nakong ea ho matha, ke life e sisinyehang le hore na ke eng, le hore na papali ena e rarahaneng le e ratoang e ka u fa bophelo bo botle.
Lintlha tse ling tse 'maloa tse lumellanang le ho sebetsa: