Lefu la Premenstrual le iponahatsa ho mosali e mong le e mong ka litsela tse sa tšoaneng. Motho e mong o na le bothata ba ho hula bohloko ka mpeng , o ikutloa a khathetse a bile a otsela. Ba bang ba halefisoa mme ba bososela. Ho na le basali ('me ho na le ba bangata ba bona!), Ba nang le takatso ea lijo pele ba ea khoeling. Li hlile li hlasela lihatsetsi le likhabote tsa kichineng ka tsela ea tšoantšetso li batla lijo 'me li ke ke tsa itšireletsa litlhaselong tsa zhora. Esita le ba buellang ka ho fetisisa ba jang lijo ba lahleheloa ke taolo le ho ja. Joale, ka mor'a matsatsi a seng makae, baemeli ba thobalano e loketseng ba itšireletsa ka ho tsitsisa ka tsela e 'ngoe le e' ngoe, ba tšepisa hore ba se ke ba etsa joalo ... hape, ka khoeli, ba potlakela sehatsetsing. Ka hona, basali ba bangata ba thahasella se etsahalang ka 'mele ea bona bosiung ba matsatsi a "mahlonoko". A re boneng hore na ke hobane'ng ha cheseho e hlasela khoeli le khoeli.
Ho thoe feela ka physiology
Hoa tsebahala hore boemo ba 'mele le boiketlo ba basali bo laoloa ke lihomone. Ho pholletsa le mekhahlelo ea ho ea khoeling, boemo ba li-hormone tse ling bo fokotseha, ha tse ling li ntse li eketseha le ka tsela e fapaneng. Kahoo, ka mohlala, karolong ea pele, ha tlhahiso ea estrogen e eketseha, mosali o ikutloa a le motle, letlalo la hae lea khanyetsa. Ha tšimoloho ea karolo ea bobeli e qala, boemo ba estrogen bo fokotseha, bo bonahatsoang ke boikutlo bo mpefatsang, boikutlo ba ho ja hantle le ho eketseha pele ho ea khoeling. Sena se bakoa ke lintlha tse 'maloa.
Taba ea pele, keketseho ea progesterone ka mali e eketsa tlhahiso ea adrenaline le norepinephrine. Ka lehlakoreng le leng, li eketsa ho khutsuoa ha lero la gastric. Lijo tse kenang pampiring ea lijo li silafatsoa ka nako e khutšoanyane. 'Me kahoo basali ba ikutloa ba le boemong bo tsotehang pele ba ea khoeling.
Ntlha ea bobeli, ka lebaka la ho haella ha li-hormone tsa basali, ntho e laolang tekanyo ea tsoekere maling, insulin, e hlahisoa ka bonyane. Ha re lemoha tlhokahalo ea tsoekere, 'mele ea rona e lekanya ho hloka ha eona tsokolate, lipompong, li-roll le likuku, ke hore, lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite. Ke kahoo pele likhoeli u batla monate.
Ntlha ea boraro, tlhaloso ea ponahalo ea zora pele khoeli le khoeli, ke hobane'ng ha ho e-na le takatso ea ho ja pompong tsohle mahlong, ke "mesebetsi" e lokiselitsoeng bakeng sa bokhachane bo ka khonehang. Boemo ba progesterone maling karolong ea bobeli ea potoloho e eketseha, e leng se bontšang 'mele ka tlhokahalo ea ho bokella limatlafatsi, e leng se fellang ka ho eketseha ha takatso pele ho ea khoeling.
Taba e bohloko ho feta khoeli le khoeli: joang ho loana?
Ha e le hantle, tsebo ea hore na ke hobane'ng ha u batla ho ja pele ho likhoeli, ha e fokolise takatso ea ho ja ntho e monate. Empa e le hore u se ke ua itlhokofatsa ka letsoalo la letsoalo bakeng sa lik'hilojule tse se nang boikaketsi nakong ea pele ho nako, leka ho latela melao e 'maloa:
1. Lokisetsa liketsahalo tse thabisang. Ka lebaka la phetoho ea semelo sa hormone, maikutlo a basali a fokotsehile, a batla matšeliso ka lijo. Tsela ea ho fokotsa takatso ea lijo pele ho ea khoeling, maikutlo a nepahetseng ke a bohlokoa a tla eketsa tlhahiso ea lihomone tsa thabo - endorphins - le ho fapanya lijo.
2. Haeba u sa khone ho lapa nakong ea nako ea PMS, ha mekhoa ea metsoako e lieha, leka ho ja lijo tse phetseng hantle:
- lik'habohaedreite tse rarahaneng (lijo-thollo, litholoana, meroho, pasta, bohobe bohle ba koro);
- liprotheine (nama ea mefuta e fokolang ea mafura, tlhapi, cottage chisi le kefir e fokolitse mafura, limela).
3. Ke habohlokoa ho fokotsa ho sebelisoa ha mafura, letsoai le lithethefatsi (lisepe, lisekisi, likokoana-hloko), lipompong, tsoekere, lino tse nang le carbonate, joala le kofi.
'Me haeba u hlile u batla ho tsuba, iketsetse matsatsi ana ka kaka e teteaneng kapa lilae tse' maloa tsa chokolete eo ue ratang haholo. Li-kilogram ha li na ho eketseha, 'me maikutlo a tla fela!