Lilemong tse 'maloa tse fetileng, ka mantsoe "ho itšetleha ka lijo," re ne re tla tšeha feela. Ho itšetleha ka lijo hase feela takatso ea sehlahisoa, ho na le mekhoa ea bokhoni ba motho ea lemalloang a tšoanang le ho itšetleha ka lithethefatsi kapa joala . Batho ba joalo ba hloka thibelo le thuso ho setsebi sa kelello.
Ho itšetleha ka lijo - psychology
Ha lijo li fihla 'meleng, boemo ba serotonin - hormone ea thabo e phahama, maikutlo a ntlafala, khatello ea maikutlo e bonahala e nyamela. Empa phetoho ea bothata hase eona tharollo, mme hape tšabo-lijo - khutso ea nakoana - selikalikoe se sehlōhō se thehoa, ho thata haholo ho tsoa ho sona. Kahoo ho na le ho itšetleha ka kelello ho lijo. Thabo e ka fumanoa linthong tse ngata - ho bapala lipapali, ho mamela 'mino, empa kamehla ha re na nako, hobane lijo - li potlakile ebile li bonolo.
Ho itšetleha ka phepo e nepahetseng - Lebaka
Lisosa tse tloaelehileng ka ho fetisisa tsa ho itšetleha ka lijo:
- Ba bang ba tsoa bongoaneng, hopola, hore katleho sekolong kapa boitšoaro bo botle ngoana a ka reka lipompong kamehla?
- Batho ba itšetlehile ka hangata ba tsebahala, ha ba khotsofale le bona, ka mosebetsi.
- Ho ba le liphihlelo tse tebileng tsa maikutlo.
- Palo e senyehileng ke phello ea lijo tse sa laoleheng tsa ho ja, ka lebaka leo boikutlo bo fosahetseng mabapi le ponahalo, ho hloka thahasello ho uena.
- Maikutlo a kamehla a molato. Motho oa hlokomela hore o ja haholo, o ipeha molato bakeng sa takatso e fokolang, o tšohile, mme hape leano le kotsi le fetela pele.
Emela nako e telele, empa mohloli ke o mong - ho se khotsofale le uena le bophelo ba hau. Hape ho na le lisosa tsa sechaba tse itšetlehileng ka lijo. Tsena ke matsatsi a phomolo a mangata, mekete ea lelapa, litloaelo tsa "ho ea mahaeng" ka libaskete tse khōlō tsa lijo. Ho tloha bongoaneng re 'nile ra theha boitšoaro bo fosahetseng ba lijo,' me matšoenyeho a mangata a le matlafatsa feela.
Ho itšetleha ka lijo - matšoao
Ka mabaka a mang, motho a ka utloisisa hore motho o itšetlehile ka lijo:
- Motho ea lemaletseng lijo ka ho fetisisa a ka "hlahisa" bothata ho eena, ka thabo a lebeletse qeto ea hae.
- Motho o amehile haholo ka phepelo ea lijo - ntho e 'ngoe le e' ngoe e sehatsetsing.
- Lijong tsa ho lemalla lijo, hammoho le ho lapa, ho tsuba le ho ba le matšoenyeho.
- Motho ea kulang, o lebalang ho reka sehlahisoa, o itokiselitse ho mo sala morao sebakeng leha e le sefe neng kapa neng.
- O tsoha bosiu ho ja.
- Esita le ho hlokomela hore o kula (botenya, lefu la tsoekere) - motho a ke ke a khaotsa ho ja lijo tseo a li ratang haholo.
- Ho se ikemisetse ho arolelana lijo le motho.
Ho ja lijo ka sepheo se seng sa phepo e nepahetseng ke khopolo ea motheo ea ho itšetleha ka lijo . Ho itšetleha haholo ka lijo ho etsa hore lijo tse tloaelehileng tsa lijo li se ke tsa khotsofatsa, ho hlokahala hore u eketse likarolo. Thabo e tlisa mokhoa oa ho ja, 'me seo u lokelang ho se kenya molomong se fetoha se tšoanang. Boiteko bo tloaelehileng ba ho fetisetsa lijo tse phetseng hantle kapa liphello tsa phepo ea phepo ke ho hlōleha, 'me ka lebaka leo, ho senyeha ho hong.
Kamoo u ka hlōlang ho itšetleha ka lijo joang?
Ntlha ea pele, 'me ea bohlokoa ka ho fetisisa, ke eng e lokelang ho etsoa ho utloisisa hore na u se ke ua itšetleha ka lijo - hore u li amohele. Ntle le ho tseba ka lefu lena, ho tlosa ho itšetleha ka lijo ha ho na thuso. Ha u hlokomela hore ho tsuba ho lebisitse mathata a tebileng, u ka leka ho tlosa lithethefatsi ka boithaopo. Ka botšepehi, sena se tlas'a matla a seng makae, empa ke hobane'ng ha u sa leke. Bala hore na u ka boloka chelete e kae ka lijo, 'me u qale ho pholosa bakeng sa sekepe se pota-potileng!
- Iketsetse! Nahana ka mabaka ao u lokelang ho felisa mokhoa o mobe - na u na le bana? Mohlala oa hau o ka ba tšoaetsanoa.
- Fokotsa lijo . Etsa lipapali, tantši, ho tsamaea, ho ea libakeng tsa boithabiso, ho hōla lipalesa. Ntho efe kapa efe, feela u se ke ua ja!
- U se ke ua kenya letsoho holim'a lijo , boloka apole, rantipole kapa khalase ea yogurt.
- Lahla ka ntle ntlo eohle e halefisang - li-buns, lips, ntho eo u ke keng ua e shebella ka khutso.
Psychotherapy ea ho lemalla lijo
Ho tloha lits'ebetsong tsa ho lemalla lijo, haholo-holo kelellong, thusa balelloji ba kelello lefats'eng lena le thata, le ho fana ka mekhoa e sebetsang ea ho hlōla ho itšetleha ka lijo.
- Qala "diary", moo o hlalosang lijo tsohle mme o be le bonnete ba ho hlakisa maikutlo a hau. Sena se tla thusa ho utloisisa kamano pakeng tsa ho ja ho tlōla le maikutlo.
- Lebala ho hlonama, itšoarele le ba bang, u utloisise hore uena, 'me ke batho ba tloaelehileng,' me batho ba ka etsa liphoso;
- Phahamisa boitlhompho. Sena se thata haholo. E le hore u etse sena, bopa diary ea lintho tse finyelitsoeng 'me u ngole "liketsoana" tsa hau moo.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa le e susumetsang ea ho hlaphoheloa ke takatso ea hau e tukang ea ho hlaphoheloa, ho itšetlehile ka se nepahetseng, le litsebi li tla u thusa tabeng ena e thata.
Leka ho fumana batho ba nang le maikutlo a joalo, ho tla be ho le bonolo ho rarolla bothata hammoho 'me ha ho hlokahale hore u "hape" bolutu hape. Habohlokoa ka ho fetisisa, o hloka ho sebetsana le liphihlelo tsa hau, ithuta ho sebetsana le matšoenyeho ka mekhoa e meng, fumana litsela tse ncha tsa ho fumana menyaka. Hammoho le litsebi u ka tlohela selikalikoe se sehlōhō mme u qala ho phela bophelo bo phethehileng hape.
Ba bang ba atleha ho sebelisa kodiso ho tswa ho ho itšetlehile ka lijo. Ka bomalimabe, joaloka ba bang ba bangata, bothata bona bo qala hloohong, 'me hlooho e lokela ho phekoloa. Tsela ea ho khaotsa ho itšetlehile ka lijo ke ho lokisoa ha boitšoaro ba ho ja, ho felisoa ha mathata a kelello, kahoo thuso ea setsebi tabeng ena e hlokahala, haholo-holo ha ntlha ea ho se khutlisetso e fihlile.
Matlapa a tsoang ho lemalla lijo
Hammoho le psychotherapy, o ka sebelisa li-supplement le meriana ea lijo. Lichelete tsena, ka molao, li fokotsa takatso ea lijo le ho potlakisa metabolism. E ka fana ka liphello, empa kotsi ea ho phekoloa joalo ha e nyane. Ho phaella moo, ka mor'a hore lithethefatsi li tlosoe, boima boo bo boetse bo qala ho hōla, e seng ho tlosa motsoako oa kelello ea bothata.
Har'a lithethefatsi tse fokotsang takatso ea lijo, ho ka boleloa:
- Sibutramine . Anorectic, e ntseng e fumaneha linaheng tse ngata, empa e sa sireletseha, kaha e na le litla-morao tse ngata.
- Fluoxetine . Ho imeloa kelellong (lithethefatsi tsa psychotropic), e fokotsang takatso ea lijo.
- Mazindol . Liketso li bohareng ba ho phekola, ho thibela tlala. Ntho e fokolang ea lithethefatsi ke ho lemala kapele.