Haeba u khathetse ka mor'a letsatsi le lelelele la ho sebetsa kapa ka mor'a leeto, joale sena se tloaelehile. Empa, haeba e tsoela pele letsatsi le leng le le leng, ho tloha hoseng ho fihlela mantsiboea u ikutloa eka ke lemon e phokotsoeng, u lokela ho e ela hloko, u utloisise hore na mokhathala o joalo o potlakile o na le mabaka a tebileng le hore na o lokela ho etsoa joang hape e tletseng matla le matla.
Mokhathala ke boemo ba 'mele oo boemo ba oona bo sebetsang bo fokotsehang ka lebaka la kelello kapa mesifa e feteletseng.
Ho tepella ho eketsehileng - lisosa
- Ho hloka phepo e nepahetseng.
- Nako e sa lekaneng ea phomolo.
- Mosebetsi oa nakoana o sebetsang ka nako e telele.
- Boimana.
- Boloetse ba qoqotho.
- 'Muso o tepeletseng.
- Tlhekefetso ea lino tse tahang.
- Maloetse a tšoaetsanoang a sa tsoa fetisoa kapa ARVI.
Matšoao a mokhathala
- Ho hlekefetsoa ha pina.
- Ho fokotsa ho nepahala.
- Bofokoli ha u etsa mehato leha e le efe.
- Ho hloka botsitso ha ho tsamaisoa.
Matšoao a mokhathala
- Tšitiso.
- Ho tšoha.
- Ho qobella.
- Ho senyeha ha kelello.
- Ho fokola ka pono.
- Ho fokola ha takatso ea lijo.
Ho tepella ho eketsehileng
Ho tepella ho eketsehileng ke ho ikutloa u felloa ke matla, tabeng ena, u batla ho robala ka linako tsohle, kapa ho robala. Ka mosebetsi o bobebe, ho imeloa maikutlong, phomolo e mpe, mokhoa ona oa 'mele oa tlhaho. Ka linako tse ling mokhathala o joalo o ka bontša mafu a kelello kapa a 'mele.
Haeba mokhathala o eketsehile o bakoa ke lefu le itseng, le ka nka nako e telele haholo, ho sa tsotellehe tse ling kaofela. Ke habohlokoa ho hlokomela hore le linako tse telele tsa mokhathala li ka nkeloa sebaka ke mekhahlelo ea mosebetsi.
Boemo bo tloaelehileng ba mokhathala o eketsehileng ke ba bacha nakong ea bocha. Nakong ena, mocha oa mocha oa kelello o phetha karolo ea bohlokoa.
Ka tloaelo, mokhathala o joalo o ka bakoa ke boloetse bo bakoang ke ts'oaetso kapa ka phetoho ea li-hormone, khaello ea phepo e nepahetseng.
E ke ke ea e-ba ho sa utloahaleng ho hlokomela hore mokhathala o potlakileng le ho otsela ke matšoao a neurasthenia (asthenia). Boemo bona bo teng ho bakuli ba bangata ba nang le methapo ea pelo. Batho ba joalo ba itšoara ka mokhoa o utloisang bohloko ho khanya kapa lerata le bohale. Ho tsoa ho sena ba utloa bohloko ba hlooho khafetsa, ba ikutloa ba khathetse, le hoja ba sa tsoa phomola. Ba thatafalloa ho phutholoha, kamehla ba ikutloa ba tšoenyehile. Bakuli ba Neurotic ba thatafalloa ho tsepamisa maikutlo. Ba hasane. Hangata, ho na le ho se sebetse ha ts'ebetso ea lijo.
Bofokoli le mokhathala li ka ba matšoao a mokhathala o sa foleng. Sena se hlalosoa ke palo e kholo ea meleng le ea kelello meleng. 'Me ha li ntse li jara lintho tse ngata,' mele oa motho o hloka oxygen haholoanyane.
Ho tepella ho sa lekanyetsoang kapa 'meleng ho lebisa tlōlong ea metabolism (ho bokella ho sa hlokahaleng' meleng oa lihomone, lactic acid le amino acid). Ka lebaka leo, mekhoa ea ts'ebetso ea metsoako e thibeloa, 'me lihlahisoa tsa metabolism ha li tsoe liphatseng.
Tsela ea ho sebetsana le mokhathala
- Se ke oa lebala ho falla. Lintho tse ling tsa 'mele li ka etsa hore ho hlahisoe endorphins (li-hormone tse thabisang), ho etsa hore boroko ba hao bo be matla, ho eketsa palo ea lisele tse khubelu tsa mali maling, ho ntlafatsa phepelo ea lisele tsa oksijene.
- Mokhathala o tla fela ha phekolo ea hau e phethehile. U se ke ua lebala hore u hloka ho ja hangata, empa likarolong tse nyane. Sena se tla etsa bonnete ba hore ha ho na liphetoho tse bohale ka khase ea mali.
- Ha u ntse u ja caffeine, matla a fokolang a tla ba 'meleng oa hau.
- Hlahloba meriana ea meriana ea hau ea meriana. Mokhathala o ka ba le phello e mpe ea lithethefatsi.
- Ho matlafatsa ho ja ha hao ka li-complextivitamin complexes.
- Nahana hape ka maikutlo a hau lefatšeng le u pota-potileng. E-ba le tšepo.
- Hana mekhoa e mebe.
Kahoo, tšoara mabapi le 'mele oa hao, u se ke ua lumella maemo a sithabetsang kapa boiteko ba' mele ho bo felisa. 'Me sena se bolela hore o tla khona ho thibela boikutlo ba mokhathala.