U ka qala ho hlaphoheloa joang ka mor'a ho beleha?

Nako ea ho leta ea lesea ke nako e thata haholo ho mosali e mong le e mong le khatello e matla ea 'mele oa hae. Hangata kamora 'bokhachane bo-'mè ba banyenyane ba sitoa ho tla ho theha nako e telele,' me sebōpeho le ponahalo ea bona li tlohela haholo. Ho sa le joalo, ngoanana e mong le e mong ho pholletsa le bophelo o batla ho ba motle le ho khahla litho tsa bong bo fapaneng.

E lokela ho hopoloa hore 'mele oa' mè e monyenyane ka mor'a bokhachane le ho beleha o se o felile haholo, 'me o haneloa ka matla hore o sebelise boipheliso bo boima ho tsosolosa palo. Ho phaella moo, banana ba bangata hang kamora 'bokhachane ba qala ho anyesa, mme mosebetsi o feteletseng o ka senya lactation.

Sehloohong sena, re tla u bolella se lokelang ho kenyelletsa lenaneo la phomolo la postpartum, le moo ho molemo ho qala ho khutlela mefuteng ea khale ka nako e khutšoanyane haholo, empa u se ke ua senya bophelo ba hau.

Tsosoloso ea palo ka mor'a ho beleha

Kapele ka mora ho hlaha ha lesea, bo-'mè ba bacha ba ka tšoenyeha haholo ka palo ea bona e fetotsoeng. Ho potlakela ho khutlela ho tloaelehileng, o lokela ho qala, pele ho tsohle, ka ho lokisa phepo e nepahetseng le mokhoa oa bophelo.

Qala ho bala lik'hilojule - letsatsi leo o lokelang ho ja hoo e ka bang 2500 kcal ho nahanela ka ho feletseng lijo tsohle. Ja metsotso e 'ngoe le e' ngoe ea 2-3, empa khaola karolo ka bonyane. Leka ho qoba lihlahisoa tsa phofo, lipompong, lijo tsa makotikoting, lihlahisoa tse tsuba, 'me ka nako e le' ngoe u leke ho noa ka hohle kamoo u ka khonang, ho fana ka khetho ea lero la metsi, compotes le metsing.

Ho phaella moo, etsa bonnete ba hore u fane ka nako e lekaneng ea ho tsamaea le ngoana oa hau, kamehla u nke sethopo se fapaneng, 'me hang-hang ka morao, sebelisa sesebelisoa sa anti-cellulite ka phello ea ho silila.

Ho ikoetlisa ho tsosolosa palo ka mor'a ho beleha, haholo-holo, ho lokisoa ha mpa, ho lokela ho etsoa ka hloko haholo. Likhoeling tse peli tse qalang ka mor'a ho beleha, u ka sebelisa likarolo tse joalo tsa boikoetliso joaloka litloaelo tse liehang ka litsela tse fapaneng, ho otlolla matsoho ka likobo tse boima ka lik'hilograma tse 1 tse tšoaroang ho tsona, squats le maoto ka tšehetso bakeng sa tšehetso.

Moriri oa tsosoloso ka mor'a ho beleha

Liphetoho tsa Hormonal tse amanang le nako ea bokhachane le ts'ebetso ea tsoalo, hangata li lebisa ho lahleheloa ke moriri, ho eketseha ha bona ho ba bonolo le mathata a mang. Ho lokisa boemo, o lokela ho nka divithamini tse khethehileng bakeng sa ho hlaphoheloa ka mor'a ho beleha.

Kajeno pharmacy e 'ngoe le e' ngoe u ka reka li-complex multivitamin tse ngata bakeng sa bo-'mè ba hlokang tlhokomelo. Haeba u batla hore moriri oa hau o be o motenya le o motle ka nakoana, etsa bonnete ba hore livithamine tsena li na le tšepe, folic acid, sebabole, zinki le vithamine B12.

Ho phaella moo, lijong tsa hau li boetse li le molemo ho etsa lijo tse ruileng linthong tsena - sipinake, sea kale, lihoete le walnuts.