Batho ba bangata ba tseba ka libaka tse joalo tse sa tšoaneng tse kang liphatsa tsa lefutso, sefuba le molala, empa ha e le hantle, ho na le libaka tse ling tse ngata 'meleng, e leng ho tsosolosoa ha eona ho tla thabisa molekane oa hau!
Boikutlo ba rona ba boits'oaro bo amana le likhoele tsa moriana, tseo, joaloka websaete, li ka hare ho 'mele. E 'ngoe le e' ngoe e na le "matheba a fokolang", empa ho ea ka lipalo-palo ho na le lintlha tse tloaelehileng, phello ea eona, relaxes le ho thabisa. Ho qoba maikutlo, motho o lokela ho nahana ka molekane ea molemo, mme a fumane mehloli e mecha ea menyaka.
1. Boko
Ba bangata ba tla nahana hore sena ke monate, empa e, ha ua ka ua utloa, boko ke sebaka se seholo ka ho fetisisa le se lekaneng. Ke ho eena hore takatso ea ho kopanela liphate e tsoaloe 'me ho nahanisisa ho phela. Ho thabisa boko e ka ba maqheka a sa tšoaneng: ho shebella lifilimi tse tsosang takatso, mantsoe a lerato le a litšila, monko o monate le ho joalo. U batla ho ferekanya molekane - mo romelle setšoantšo sa litšoantšo kapa ho bapala SMS.
2. Knee fold
Ha e le hantle ke sebaka se sa natefeloang sa libaka tse fapaneng, tse ka fanang ka sefefo sa maikutlo, ho banna le basali. Nakong ea pele, ka bonolo u sutse monoana ka tlas'a mangole kapa u hlahlobe 'mele ka masiba a bonolo. Ha u ikutloa u le sebete 'meleng' me u feheloa haholo, u se ke ua emisa likamoreng tsa hao mme u fetele liketsong tse ling tse sa khaotseng.
3. Maoto le maoto
Ba bangata ba ba le tlhōrō ea thabo ha ba senyeheloa ke maoto, empa ka mabaka a itseng hangata ba hlokomolohuoa ka ho feletseng. Lintlheng tsa menoana, menoana le maqaqailano moo ho na le lintlha tse ngata tse mafolofolo, tse hatellang hore na molekane oa hae o tla ithabisa joang. Tlalehong - ho na le ntlha e ka tlase ho tendon ea Achilles ka morao ea maqheka, e bokellang matla a thobalano, letšoao la "lerato".
4. letsoho
Hase banna feela, empa basali le bona hangata ha ba hlokomele hore e 'ngoe ea libaka tse ka etsang hore "li-goose" li kene ka hare ho letsoho. Ho bonolo haholo: o lokela ho silila ka bonolo sebaka sena ka nako e le 'ngoe. Bakeng sa tsusumetso, o ka sebelisa menoana ka bobeli le leleme.
5. Hlooho
U batla ho ithuta sephiri se le seng - ka potlako u phutholohe 'me u ikutloe eka ha hona joale e ntse e tsamaea ka' mele oa hao ho tla thusa ho silila hlooho ea banal. Batho ba fokolang haholo ba tla hana mofuta ona oa boikhathollo. Qala ka lichapo tse bonolo sebakeng sa litempele le occiput, ho etsa mekhoa e chitja, ebe u eketsa tšusumetso. Haeba molekane a le bohale, ka sebele o tla ananela haeba a tšoaroa ke moriri, ho bontša bohale, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, hore o se ke oa o feta. Sena se ka etsoa ka bobeli nakong ea thobalano le ka ho aka.