U ka khoba matšoafo joang 'me u qala ho phela?

Hangata bophelong ba rona ho na le mathata le mathata, ka mor'a moo ha ba batle ho phela. Ho bonahala eka ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsahalang ha e na thuso, ho hloka thahasello ho oa, matla a bophelo a fokotseha, motho ha a batle ho etsa ntho leha e le efe ebile ha ho kae kapa kae moo a lokelang ho tsoa teng. Boitšoaro bona, kapa ho e-na le hoo, ho ba le litšila mathateng a bona, ho ipelaetsa ka linako tsohle le ho qeta nako e ngata ho ka 'na ha e-ba qaleho ea ho tepella maikutlo nako e telele. E le ho thibela sena, ho na le likeletso tse ngata ho litsebi tsa kelello tse tummeng tse tla re ruta ho khoba matšoafo le ho qala ho phela ka mor'a ho fosahetse.

U ka hlōla liphello tsa liqabang le liqabang?

Ho thata haholo ho fumana botsitso maikutlong ka mor'a hore ho be le liqabang le batho ba haufi. Ha e le hantle, li re tlisa e le lerato le thabo e kholo, le mahlomola a maholo ka ho fetisisa. Re tla leka ho nahana ka litlhahiso tsa hore na u ka khutsisa joang kamora ho qabana le hore na u ka khutsa joang ka mor'a tlhalo kapa karohano.

Likobole, tse nyenyane kapa tse tebileng, li teng bophelong ba e mong le e mong oa rona. 'Me ha ho tsotellehe hore na ke khang le motho eo a sebetsang le eena, qabana le monna, bana kapa batsoali - o tlohela moeeng ka tsela e lekanang le khatello ea ho se tsotelle. Hase motho e mong le e mong ea ka thibelang ho qabana, empa mona ke kamoo o ka khutsufatsang kateng ka morao, nahana ka tlaase.

  1. Pele ho tsohle, phomola 'me u nke phefumoloho e tebileng, ke habohlokoa ho etsa lipapali tse seng kae tsa ho phefumoloha.
  2. U se ke ua itlhokofatsa ka maikutlo a sa hlokahaleng, nako, ka tsela e 'ngoe kapa e' ngoe, e tla beha tsohle sebakeng sa eona.
  3. Haeba u ikutloa u le molato, u lokela ho e amohela 'me u kōpe tšoarelo.
  4. Hlahloba ka hloko le ho hlahloba mantsoe le liketso tsa molekane, ho tla thusa ho ferekanya le ho bona qeto e nepahetseng.
  5. Sheba tlhōlisano le kabelo ea tse ntle: lebella ho boelanya, e ke keng ea e-ba ntho e sa thabiseng ho uena.
  6. Phomola 'me u ferekane, u ee tlhaho kapa boithabiso, e tla thusa ho imolla khatello ea kelello.

Boemo bo tebile haholo haeba o tlameha ho mamella maemo a sa thabiseng joalo ka ho arohana kapa tlhalo. Sena se ke ke sa khelosa esita le motho ea matla le ea matla ka ho fetisisa. Keletso ea litsebi tsa kelello e tla u ruta mokhoa oa ho khutsisa 'me u qale ho phela ka mor'a moo.

  1. Ho thata ho khutsa hang-hang, mooki e moholo o tla thusa-nako. Khothatsoa le ho itšelisa ka taba ea hore ka nako e 'ngoe ntho e' ngoe le e 'ngoe e tla lula e le teng.
  2. Fana ka maikutlo, ho lla hamonate, meokho e sa tsitsang e ka lebisa esita le ho ba le methapo.
  3. Tlatsa bophelo ba hau ka 100%, u iphumanele mosebetsi o mocha, mosebetsi o eketsehileng, ngolisa moketeng o ikoetlisetsang, bakeng sa lipuo kapa ho itlosa bolutu, u se ke ua siea nako ea ho nahana ka se etsahetseng.
  4. Fetola boemo, maeto, batla metsoalle e mecha, fetola tikoloho.
  5. Hangata o kena ho batho, o kopana le ho phomola le metsoalle, o hlōla ho tepella ha hao 'me kapele ha ho hlokahale hore u etse boiteko leha e le bofe.
  6. Phahamisa boitlhompho, u hlokomele seo u 'nileng ua se lora, etsa ponahalo ea hau, papali, fetola setšoantšo sa hau.

Ho lokisa kelello ea maikutlo kapa mokhoa oa ho khutsa le ho qala ho phela?

Ho phaella lintlheng tse ka holimo tse bobebe, re atisa ho haelloa ke mathata a mangata a manyenyane bophelong. Mathata mosebetsing le linako tse mpe tsa letsatsi le letsatsi li tsamaisana le khatello ea kelello. Bakeng sa sena ho hlokahala ho sebelisa mekhoa e 'maloa ea kelello e ka re rutang mokhoa oa ho phutholoha le ho ithuta ho kokobela tlas'a khatello kapa ka mor'a maemo a mabe. Keletso e molemo ka ho fetisisa e fanoang ke litsebi tsa kelello le litsebi tsa kelello e tsebahalang e thusa ho kokobetsa methapo ea pelo, e re ruta mokhoa oa ho kokobela bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi. Mona ke litlhahiso tse sebetsang le lintlha tsa hore na u ka khutsa kapele le ka tsela e nepahetseng joang ka mor'a khatello ea kelello:

  1. Gymnastics ea ho hema. Nka phefumoloho e tebileng ka nko ea hao, tšoara phefumoloho ea hau metsotsoana e seng mekae 'me u tsoe butle ka molomo. Ak'u inahanele hore na se fosahetseng se u siea joang ka pululo, 'me tsitsipano ea mesifa e siea' mele.
  2. Ngola ho silila mahetleng, molala le morao. Nakong ea khatello ea kelello, mesifa ke eona e hatelletsoeng haholo mona.
  3. Tsamaea serapeng kapa morung, phefumoloha moea o hloekileng o tletseng sefuba, shebella botle ba tlhaho.
  4. Eba setsing sa boithabiso, matha holim'a treadmill, otla pere, qetellong, 'me khatello ea kelello e ke ke ea lula e le joalo.
  5. Nka libaka tsa ho itlhatsoa ka metsi a monate le letsoai la leoatle.
  6. Ipehele tee e thobang e entsoeng ka chamomile, koena, valerian le lavender.
  7. Robala ho robala. Boroko ke tharollo e molemohali ho mathata ohle.