Ka ntle ho fensetere ke selemo se phalang, letsatsi le qala ho khahlisa le lona, le chesang haholo, mahlaseli a pele, empa ho sa tsotellehe nako ea selemo, e mong le e mong oa rona o na le boikarabelo bo itseng, merero ea nakoana kapa hamorao, empa e hloka ho phethahala. Seo u lokelang ho se etsa haeba u ke ke ua khutlela tseleng e sebetsang ea bophelo le kamoo u ka bolaeang botsoa ho uena?
Litsela tse atlehang tsa ho felisa botsoa
Haeba re bua ka sebōpeho se joalo joaloka bosiu, joale ke phepelo e lekaneng ea matla a kelello kapa a nama. Ka mantsoe a mang, ha u batla ho qetella u theohela ho etsa ntho e itseng, empa ka tšohanyetso u tšoaroa ka ho hloka thahasello, ho se ikemisetse ho e nka, ua tseba, matla a hao a kelello a koetsoe. Mabaka a hore ponahalo ena e hlahe e ka 'na ea e-ba e fapaneng, empa litsela tsa ho li tlosa bakeng sa bohle li tšoana:
- Mokhoa o nepahetseng oa letsatsi. Haeba u batla ho tsoha ka boikutlo bo botle, ka pososelo sefahlehong sa hau le ka maikutlo a vivacity, robala bonyane lihora tse 8 ka letsatsi. Ho phaella moo, ha u tsoha, u se ke ua potlakela ho tsoa ka betheng e mofuthu. E kgothaletswa metsotso e seng mekae feela hore e lule ho eona, otlolla, itumelle ho lora. Ak'u inahanele hore matsatsing a kajeno u tla kopana feela le batho ba ntle. Nka sesepa se fapaneng, hobane ena ke tsela e ntlehali ea ho lefisa 'mele ka matla a macha le matla. Kamora mekhoa ea hoseng, ho lula u thabile letsatsi lohle, qeta metsotso e 5 ho ea ho ikoetlisa ea pele. U se ke ua lebala ka lijo tsa hoseng, e leng tiiso ea ho qala hantle ha letsatsi. Ho molemo hore lijo tsa hau tsa hoseng li be bonolo (porridge, cottage cheese, lero, lijo-thollo, joalo-joalo).
- Ho rera. U se ke ua ba botsoa 'me ua tsoela pele? Tlohela liketso tsohle tsa hau likarolong tse 'maloa. Abela merero ea lilulofong. Ho sa tsotellehe hore na u batla hakae, u lokela ho lula fatše ho ngola kemiso ea hau ea nako e latelang. Haeba tlhahiso e ne e se tloaelo ea hau 'me ho thata hore u qale ntho e joalo,' me ntle ho moo, botsoa, qala ka mehato e menyenyane. Hlalosa, pele ho tsohle, merero ea hau ea lekhetlo la pele kapa la bobeli la letsatsi. Ka letsatsi le beke kapa beke, eketsa lethathamong la hau le ka mor'a matsatsi a 21 (ho hlokahala feela hore ho thehoe tloaelo 'meleng oa motho), moralo o tla ba karolo ea bohlokoa bophelong ba hau.
- U se ke ua sitisoa. Ka nako e 'ngoe, motho a sa hlokomele, o khelosoa ke mesebetsi e mengata e fokolang: ho pheha seno se chesang bakeng sa hae, ho ntlafatsa tlaleho ea marang-rang, ho shebella mangolo, joalo-joalo. Ka lebaka leo, ho etsa hore maikutlo a be joaloka nako ea bohlokoa haholo e fofa hang-hang, ho hlokahala hore u khaotse ho ba botsoa, ho se na liphello tse ntle. Sephetho ke se seng: u se ke ua itšehla thajana ka ho senya matla a hao mesebetsing e sa hlokahaleng. Ho feta moo, bo-rasaense ba pakile hore, ha ho ntse ho sitisa hang-hang bakeng sa mananeo a mangata, boko bo thata ho tsepamisa mohopolo nthong e le 'ngoe,' me sena se lebisa mokhatheng o potlakileng.
- Roba. U se ke ua lebala ka likhefu, leha ho le joalo, li lokela ho ba teng khafetsa nako e telele. Kahoo, ka mor'a metsotso e 30
mosebetsi o boima, iphe nako ea phomolo ea metsotso e 5-10. - Ithabise. Tloaelo ho bophelo bo se nang botsoa. Iketsetse maemo ao u tla itlhahisa ka 'ona ka mofuthu oa mpho e ntle (mohlala, tlhahlobo ea liaparo tsa kahare).
- Tlosa mohloli. Hang ha u ikutloa u otsela, u fokola kapa u tepeletse maikutlo, u tseba hore ha ho na matšoao a lefu lena, u se ke ua itumella hore u be botsoa, empa qala ho bapala lipapali. Ha e le hantle, ho ikoetlisa feela ho tla fokotsa tšusumetso e mpe ea khatello ea mmele, ho leleka botsoa, hape ho hlahise li-hormone tse ntlafatsang maikutlo .