Mofu leha e le ofe 'meleng oa hau o ka matlafatsoa le ho phunyeha, haeba u o sebelisa kamehla. Ka hona, matla a matla a ka hlahisoa haeba u e koetlisa kamehla. Koetliso ea boikemisetso e kenyelletsa ho etsa li-exercising tsa boitšoaro. Ka nako e ts'oanang, ba lokela ho lebisoa ho se fanoang ka ho fetisisa, empa se lokelang ho kenya letsoho ho fumana mekhoa e mecha, e ntlafatsang boitlhompho ba bona .
Koetlisa koetliso ea boikemisetso
- Ho qala hoa hlokahala ka tse nyane, ho tloha mesebetsing e bonolo e tla thusa ho utloisisa le ho ikutloa, e le "mesifa ea takatso". Mosebetsi o mong le o mong o bonolo o ka kenya letsoho ho sena, mohlala, ho tlohela tloaelo ea ho lutse, ho lahlela leoto la hao leoto, ho bula lemati ka letsoho la hao le letona, ho bala makasine ho tloha leqepheng la pele.
- Joale u ka qala ho theha mokhoa oa ho se etse seo u se ratang le seo u se hlokang. Haeba letsatsi le sebetsang le qala ka ho shebella maqephe a hau marang-rang a batho, joale o lokela ho fana ka lentsoe la hau ho e etsa qetellong ea letsatsi ebe o leka ho le latela. Haeba u batla ho hloeka haholoanyane, qalella ho hlakola lerōle letsatsi le leng le le leng, joalo-joalo. Sena sohle se itšetlehile ka hore na ke tsebo ea mofuta ofe e thata ka ho fetisisa, empa e leng ea bohlokoa haholo bophelong ba letsatsi le letsatsi.
- Tsela ea koetliso ea ho ruta e kenyelletsa moralo oa boithaopo. Hoa hlokahala ho bokella moralo oa letsatsi, khoeli, selemo le ho leka ho o latela ka ho hlaka.
- Ho ikoetlisa kamehla ho tla thusa ho matlafatsa thato ea hau. E ka ba leha e le efe, ntho e ka sehloohong ke ts'ebetsong mosebetsing oa bona. Ntle le moo, o ka ba le ntja. Ha e le hantle, e tla tlameha ho tsamaea ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, e leng ho tla boela ho khothalletse nts'etsopele ea boikemisetso .
E 'ngoe ea likhetho tse' maloa bakeng sa ho koetlisa matla lapeng. E le ho matlafatsa ho itlhahloba, ho hlokahala hore u shebe se etsahalang ka nako e tloaelehileng "mochine": nako ea ts'ebetso ea ho ja lijo le bongata ba eona, palo ea lisakerete e tsuba ka letsatsi, bolelele ba ho shebella TV, joalo-joalo.