Pina ea kajeno ea bophelo e etsa hore re ele hloko haholoanyane bophelo ba rona. Maemo a sithabetsang, mathata a mosebetsing, ho se tsitsisehe ha lichelete, ho tsamaisana le sephethephethe ka megacities, 'me ka lebaka leo - ho senyeha ha matsoalo le liphello tsa bona tse sa thabiseng. Sena se ka qojoa, haeba u sa behe mathata ana ohle pele, ho qeta nako e eketsehileng ho ba lelapa, metsoalle, boithabiso le boithabiso.
Ho senyeha ha methapo ke eng?
Batho ba bangata ba tobane le maikutlo a fanoeng. Ho senyeha ho tšoenyehileng ke boemo ba 'mele, bo bakoang ke ho itšoara ka tsela e halefisang - liphetoho mokhoeng oa tloaelo oa bophelo, khatello ea maikutlo, mathata. Ho tšoaroa ho tšoanang ho bitsoa boloetse ba kelello, kapa neurosis. Ho na le maikutlo a hore sena ke mokhoa o sireletsang 'meleng, o bakoang ke tšusumetso ea mejaho e le' ngoe kapa e telele ho eona. Hangata motho ha a khone ho laola maikutlo le liketso nakong ea kankere ea mali, e ka ba e sa thabiseng, kapa e kotsi ho ba bang.
Lisosa tsa ho senyeha ha methapo
Lisosa tsa boemo bona ba motho e ka ba mefuta eohle ea maemo a bophelo, ka mohlala:
- khatello ea kelello mosebetsing, ho hloka matla;
- mathata ka lapeng kapa bophelong ba botho;
- lefu;
- litakatso tse sa utloahaleng tse tsoang ho ntho e itseng, litoro tse sa phethahaleng;
- ho itšetleha ka joala, lipapali tsa k'homphieutha, litlhare.
Mabaka a mang ke ho se be le puso ea mosebetsi le phomolo, mosebetsi o molelele k'homphieutheng, ho lula ka nakoana moeeng o hloekileng le ho fokotseha ha tšoaetso ea tsamaiso ea likokoana-hloko, 'meleng, maikutlong kapa kelellong. Ho senyeha ha maikutlo hangata ho bontša ho se sebetse ho tebileng mosebetsing oa tsamaiso ea methapo ea mantlha 'me e ka ba lebaka la ho ea ngakeng.
Ho imeloa ke Matšoenyeho - Matšoao
Ka linako tse ling motho a ka hlokomoloha matšoao a ho tepella ho joalo, empa a bonahala ka ho hlaka ho ba bang. Lipontšo tsa ho senyeha ha tšabo ke tse latelang:
- hlooho, hlooho ea mehopolo ;
- molomo o omeletseng kamehla;
- ho khathala, ho robala ho sithabela;
- liphetoho mosebetsing oa pampiri ea matha - likoti tsa metsi, ho patoa;
- ho fokotsa mesebetsi ea thobalano;
- ho hloka takatso ea ho ikamahanya le maemo sechabeng;
- mehopolo e tšoenyang, matšoenyeho;
- ho fetoha maikutlo ka tšohanyetso, ho teneha le ho halefa;
- bo-rasaense ba se nang moeli;
- mehopolo le ho bua ka ho ipolaea.
Matšoao a ho senyeha ha matsoalo ho basali a ka bonahatsoa ka mathata a ho ea khoeling, e leng se tla lebisa liphellong tse bohloko. Bakeng sa 'mele oa basali, ka linako tse ling o na le khatello ea kelello ea ho qetela ka mor'a ho pepa, e bakoang ke liphetoho tsa' mele oa 'mele, ho ameha haholo ka lesea le boikarabelo bo eketsehileng. Hangata e iponahatsa ka mokhoa oa ho halefa, ho senya, ho se thahaselle, e leng se ka lebisang liphellong tse tebileng. Matšoao a joalo e ka 'na ea e-ba pontšo ea lefu le ntseng le hōla la kelello. Haeba li ntse li hōla, o lokela ho botsa setsebi.
Mehato ea ho sithabela ha letsoalo
Ho itšetlehile ka matšoao, likarolo tse ling tsa lefu lena li khetholloa:
- Sebakeng sa pele, ponahalo ea ho sithabela ha letsoalo e ka hlokomeleha. Motho o na le thahasello e eketsehileng lefatšeng le mo pota-potileng, o na le likhopolo le matla a ho phethahatsa ts'ebetsong.
- Karolo ea bobeli e tšoaroa ke mokhathala, ho otsela, ho thaba, ka linako tse ling ho halefa kapa ho hloka thahasello.
- Karolong ea boraro, ka molao, ho iphapanyetsa ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsahalang, ho hloka thahasello, bohale le bohale ho tsejoa.
Tsela ea ho sebetsana joang le ho sithabela ha methapo?
Ho sa tsotellehe sethaleng sa lefu lena, o hloka ho qala kalafo ea lefu la methapo kapele kamoo ho ka khonehang. Tsela ea ho sebetsana ka katleho le ho senyeha ha methapo, ho susumetsa ngaka e nang le bokhoni. Ho qala ho hlokahala hore ho khetholle mohloli oa lefu lena, le ho le felisa. Ngaka ea kelello ea nang le phihlelo e khetha mofuta oa mofuta oa phekolo. Haeba mokuli a se kotsi ho ba bang, joale phekolo e etsoa lapeng, le batho ba haufi.
Ho sithabela ho tšoenyehileng - kalafo
Qalong, ho hlokahala hore u fetole tsela ea bophelo - ho theha mokhoa oa ho ja, phomolo le ho sebetsa:
- Tsela ea ho sebetsana le ho senyeha ha tšabo - ho qeta nako e eketsehileng ea tlhaho, theha setsoalle le batho ba potolohileng. U ka ikoetlisa, khetha mokhoa o lekanyelitsoeng oa yoga le pilates, ho ikoetlisa hantle ho ikoetlisa.
- Ho hlokahala ho qoba mekhoa e mebe , hammoho le lino tse nang le caffeine.
- U lokela ho itlhokomela, etela metsoalle ea hau le malapa a hau hangata, qeta nako e eketsehileng litabeng tsa boithabiso.
- Ho bohlokoa ho qoba maemo a sithabetsang, kapa leka ho fetola maikutlo a bona ho bona.
- Mohlomong ho khethoa ha lithethefatsi kapa livithamine ho kenya letsoho molumo oa 'mele.
- Maemong a mang, phekolo sepetlele se ka etsoa tlas'a tlhokomelo ea ngaka e sebelisang lisebelisoa tse matla.
- Le bakuli, lipuisano kapa lithupelo li ka etsoa ka kabelo ea setsebi sa kelello.
- Joaloka meriana, ka nako e 'ngoe e khothalletsa likhahla tse tsoang litlama tsa chamomile, thyme, St. John's wort le hawthorn, tse nang le phello e khutsitseng le ho emisa ho senyeha ha nako e le' ngoe.
Ho tšeloa ha litlama ho tloha ho senyeha ha methapo
Lijo:
- thyme - 5 g;
- Kamomile - 5 g;
- hawthorn - 5 g;
- Mohalaleli oa St. John's - 5 g;
- metsi a belang - 400 ml.
Litokisetso
- Tšela lisebelisoa tsohle ka metsi a belang.
- E se ke ea qeta halofo ea hora.
- Mathata le ho nka 50 ml pele u ja ka makhetlo a mabeli ka letsatsi.
Joang ho matlafatsa methapo ka mor'a ho senyeha ha mokhukhu?
Ka mor'a ho felisa mohloli oa lefu lena, ho ka etsahala hore u sebelise phekolo e rarahaneng. Kalafo ka mor'a ho senyeha ha tšabo ke thibelo ea mafu a kelello. Maemong a mang, ho fetoha ha naha, leeto le lebang leoatleng le ho hana mekhoa e mebe ho tla ba molemo. Matšoao a matlafatsoa ke ho ikoetlisa, ho lula ka ntle, ho sheba mekhoa ea letsatsi le leng le le leng, ho ja le ho robala, ho buisana le baratuoa, ho sebelisa livithamine tsa tlhaho - litholoana kapa meroho. Ho felisa mathata a bophelo bo botle, o lokela ho tseba ho qoba ho senyeha ha tšabo.
Liphello tsa ho sithabela ha letsoalo
Mathata le tsamaiso ea methapo e ka ama bokamoso ba motho - e ba ho le thata ho tsepamisa mohopolo, ho etsa liqeto le ts'ebetso ea boitsebiso. Ho phaella boko, liphio le methapo ea pelo e utloa bohloko - kotsi ea arrhythmia le atherosclerosis e eketseha, khatello e phahama. Ka lebaka la ho hlaha ha mabifi, likamano tsa lelapa li ka 'na tsa senyeha. Liphello tsa ho senyeha ha matsoalo ho basali li kotsi ho feta tsa banna - ho na le mathata a tsamaiso ea ho ikatisa. Nakong ea bokhachane, ho na le kotsi ea ho senyeheloa ke mpa le ho tsoaloa pele ho nako.
Tšoenyeha ka tšabo le ho tepella maikutlong
Ho senyeha ha tšabo ho ka ba pontšo ea ho tepella maikutlong, kapa ka tsela e fapaneng. Boemo bona bo khetholloa ke ho halefa, ho ba mabifi, ho hloka takatso ea ho buisana le ho etsa ntho e itseng. Hangata syndrome ena e nka nako e telele. Setsebi sa hae ke setsebi. Haeba ho hlokahala, o laela lithethefatsi tse fapa-fapaneng le li-anti-depressants ka ho senyeha ha methapo. Ho sa tsotellehe hore na maemo a bophelo a thata hakae, ke habohlokoa hore u fumane matla 'me u se ke ua ipehela boemong bo lekanyelitsoeng.