Lijo li shebahala joang ka mocha?
Ha ho sephiri seo bacha ba bangata ba tsepamisisang maikutlo holima papatso le mehlala ea lithaka hangata ba khetha lijo tse sa pheleng hantle, ka hona, ho ja lijo tse kang lijo tse tsoekere, lino tse tsoekere, lijo tse potlakileng kapa libate tsa chokolete li fetoha ka nako eo. Ka hona, mosebetsi oa batsoali ho tloaelana le tafole ea lijo tse nepahetseng bakeng sa bacha le ho etsa bonnete ba hore lijo tsa letsatsi le leng le le leng tsa bana ba bona li kenyelletsa lijo tse nang le livithamine tse fapa-fapaneng, lisebelisoa tsa litsela le limatlafatsi. Har'a bona, karolo ea bohlokoa e bapaloa ke:
- Calcium, e thibelang masapo a senyang le ho senyeha ha leino. Ba ruile lebese le lihlahisoa tsa lebese, broccoli, cheese e thata, lentile, raese, linaoa, k'habeche, mefuta e sa tšoaneng ea linate le peo.
- Liprotheine. Ke "setene" sa sebele, seo mesifa ea rona, metsoako ea rona le litho tsa ka hare li entsoeng ho eona. Esita le haeba ngoan'a hao a le boima bo feteletseng 'me a batla ho etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe ho fokotsa' mele, phepo e nepahetseng bakeng sa bacha e lokela ho 'ne e kenyeletse lijo tsa protheine. Lijoana tsena tsa tlhapi, mafura a mafura a mafura, cottage chisi le yogurt, nama e otlolohileng, tlhapi, linate, tofu chisi, linaoa.
- Lihlahisoa, tse sebelisoang ka nako ea nakoana li tla netefatsa bophelo bo botle ba moriri le letlalo le ho tlatsa 'mele ka matla. Empa lijo tse nepahetseng bakeng sa lilemong tsa bocha li fana ka maikutlo a hore litaba tsa bona lijong li ke ke tsa feta 25-35% ea kakaretso ea lik'hilojule tsa letsatsi le leng le le leng. Mafura a nepahetseng a fumanoa li-walnuts, lialmonde, linate, li-cashews, poone, soneblomo, mohloaare, li-rapese le oli ea soya, hammoho le trout, saalmon, tuna. Empa nama ea nama, mafura le lebese li lokela ho fokotsa.
