Lebelo le eketsehileng la k'holeseterole maling le ka baka mathata ka pelo le methapo ea mali, empa ho normalize ha ho hlokahale hore ho nke lipampiri tse seng kae. Litlhare tsa sechaba bakeng sa k'holeseterole e ntseng e eketseha ha li thuse letho ho feta meriana, 'me litla-morao li fokotseha haholo.
Ho khetha pheko ea naha bakeng sa k'holeseterole
Ho fihlela joale, tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho boloka boemo ba k'holeseterole maling - ke ho latela lijo. Ntho e thahasellisang ka ho fetisisa ke hore ka tsela ena o ka eketsa bophelo bo botle haholo. Mona lethathamo le lekhutšoanyane la lihlahisoa tse lokelang ho lahleheloa, kapa ho fokotsa tšebeliso ea tsona bonyane:
- Ho tsuba nama le lijo tse halikiloeng;
- li-sausages tsa indasteri le lisekisi;
- lihlahisoa tsa liese le chisi e entsoeng;
- likoti, li-croutons, lithupa tsa poone;
- mafura a kolobe, nama ea khomo le konyana;
- tsoekere le lihlahisoa tse hloekisitsoeng;
- li-cookie, li-coke.
Joalokaha u ka bona, boholo ba lihlahisoa tsena li nkoa li le thata, kahoo ho li hana ha li tla ba le phello e ntle bophelong, empa li tla boloka mehloli e meng ea lichelete. Ka nako e ts'oanang, lihlahisoa tse kang lijo tse nyenyane tsa limela, litlhapi tse ruileng, mafura le lihlahisoa tsa lebese li khothalletsoa haholo hore li sebelisoe. Hape litsela tse tloaelehileng tsa k'holeseterole e phahameng li khothalletsa ho ja likarolo tse latelang:
- meroho e tala le litholoana tse nang le fiber;
- monokotsoai o bolila;
- tlhapi le litlhapi tsa leoatle;
- lihlahisoa tsa lebese tse hloekileng le tse hloekileng;
- li-juice tse sa tsoa khuoa;
- bran.
Ho phekola k'holeseterole e phahameng ka mekhoa ea batho
Kalafo ea k'holeseterole e phahameng e nang le litlhare tsa batho hangata e akarelletsa ho latela lijo tse ka holimo le ho nka mehato e meng. Tsena li kenyelletsa tšebeliso ea lithethefatsi tse ikhethang tse senyang li-platelet tsa k'holeseterole le ho potlakisa ho lokolloa ha k'holeseterole e mpe 'meleng. Molemo o motle oa pheko bakeng sa k'holeseterole e phahameng ke peo ea folaxe. Li na le lik'hemik'hale tse nang le omega tse nang le li-acids tse qhalang habonolo liphala tsena:
- Nka 300 g ea peo ea folaxe e omeletseng, e sila ka kofi.
- Phiri e tšela ka setsing sa khalase e tiisitsoeng.
- Letsatsi le leng le le leng ka ntle ho mpa ja 1 tbsp. e nang le khaba ea phofo, e nang le metsi a mangata a batang.
- Nka lijo ka morao ho ts'ebetso e ka ba ha ho feta metsotso e 40. Tsela ea phekolo ke likhoeli tse 3-4, kapa pele ho qala ntlafatso e kholo bophelong bo botle.
Sephiri sa ho otla k'holeseterole ke mekhoa e tloaelehileng, ba folisang Spain ba arolelane. Mokhoa ona o sebetsa hantle:
- Nka 1 kg ea lilamunu tse hloekileng.
- Hlatsoa litholoana ka botlalo, hammoho le peel, phunya ka har'a grinder ea nama.
- Kenya lihlooho tse peli tsa konofolo e qhibilihileng le 200 g ea mahe a linotši a hloekileng a tlhaho.
- Kopanya lisebelisoa tsohle, beha ka har'a nkho ea khalase, sekoahelo le polokelo sehatsetsing.
- Pele e mong le e mong lijo, ja ka hare 1-2 tablespoons. likhaba tsa meriana.
Pheko e ntle ea batho bakeng sa k'holeseterole ke lipalesa tsa linden. Li lokela ho nkoa ka metsi a belang, joaloka tee, le ho noa pele u robala. Ka kopo hlokomela hore likhahla tsena li na le matla a matla a diuritial le diaphoretic, ka hona ha ho kgothaletswe ho sebedisa sehlahiswa ha o ikutlwa o sa phutholoha. Recipe ena ha e tšoanele bakuli ba hypotensive.
Batho ba bangata ba kotsing ea ho leka kalafo ka lero la meroho. Ka hona ho ka khoneha hore u tloaele phapanyetsano
- U se ke ua noa lero la meroho e fetang 100 ml ka nako e le 'ngoe.
- Sebelisa feela lero la celery , beet, lihoete, k'habeche le liapole.
- U se ke ua noa lero ka mpeng e se nang letho.
- U se ke ua kopanya lero le mefuta e sa tšoaneng.
- U se ke ua eketsa tsoekere le tse ling tsa tatso tse matlafatsang lijong.
- Phekolo ea meriana e nang le lithibela-hloko tse nang le lithethefatsi bakeng sa ho kula, mafu a moriana le mathata a liphio.