Meeli ea nakoana ke nako ea phetoho ea li-hormone, eo ho eona liphetoho tse sa tšoaneng tse sa rateheng 'meleng li ka hlahang. Hangata ho bana ba lilemo li 12-17, boima bo eketseha haholo. Ha ngoana a hlokomela sena, haholo-holo ha a utloa mantsoe a khopisang ke lithaka, bothata bo eketseha. Re ithuta ho theola 'mele ka potlako mme re se na litla-morao.
Ke hobane'ng ha bacha ba nona?
Ho na le maloetse a sa tloaelehang a liphatsa tsa lefutso, ao ho oona ho nang le boima ba boima ba 'mele, empa sena se sebetsa feela ho tlase ho 1% ea bacha. Maemong a mangata, lebaka le itšetlehile ka setso sa lijo se amoheloang ka lapeng. Haeba lijo tsa malapa li lula li le mafura le lijo tse halikiloeng, lijo tse tsuba, lipompong, lijo ha li hlomphehe, ha ho na lithibelo, ngoana o lemoha sena e le ntho e tloaelehileng le nakong e tlang a ka tataisoa ke mokhoa ona oa phepo e nepahetseng bophelong ba hae ba batho ba baholo.
Boemo bo ntseng bo mpefala ke ho ja lijo tse sa jeseng sekolong ho fetola likopi, li-crackers, lipompong le soda e monate. Ho feta moo, bacha ba bangata ba phela ka nako e telele, ho e-na le hoseng ba lula tafoleng ea sekolo bakeng sa motšehare le mantsiboea ba lutse k'homphieutheng kapa thelevisheneng. Ha ho sebelisoe lik'halori tse nang le lijo, 'me boima ba mocha bo eketseha.
Ke hobane'ng ha banana ba lilemong tsa bocha ba ntlafala?
Ha ponahalo ea pele ea ho ba boima bo feteletseng ho banana ba lilemong tsa bocha, hangata tšusumetso e bakoa haholo ke tlhahiso ea mahe a sebete ea hormone ea estrogen . Ntho ena, e amanang le mekhoa ea ts'ebeliso ea metsoako, e sitisa tšebeliso ea mafura e le "mafura" 'me e kenya letsoho ho tsosolosoa ha lichelete tsa' mele. Ho phaella moo, estrogen e khothalletsa ho boloka metsi meleng, e etsang hore boima bo be boima.
Ke hobane'ng ha bashanyana ba nona?
Boima bo feteletseng ho moshanyana e ka 'na ea e-ba ka lebaka la ho iketsetsa lefapha. Hoo e ka bang 30% ea linyeoe ha e mong oa batsoali a e-na le boima bo feteletseng, ngoana o futsitse 'mele o boima,' me haeba batsoali ba babeli ba le mafura, monyetla o eketseha ho fihlela ho 60%. Ha li-hormone tsa banna li ts'oaroa, tse tsoelang pele ho ntlafatsa mesifa le likamano tsa thobalano, boikoetliso le phepo e nepahetseng ke tsa bohlokoa. Ho seng joalo, tekanyo ea testosterone ea hormone e fokotseha, e sa hlakileng ka botenya feela, empa hape le mathata a karolong ea lefutso.
Nka fokotsa boima ba 'mele joang ha ke sa le mocha?
Ho botsa potso eo, ho potlakela ho theola boima ba 'mele ho mocha, ho kgothaletswa hore o iteanye le ngaka ya bana le setsebi sa thuto ya ho qetela se tla thusa ho lemoha mefokolo e ka bang teng ho ntshetsa pele. Hoa hlokahala ho itlhahloba le ho arabela lipotso tse ngata tsa bohlokoa tse hlalosang lintho tse bakang:
- Ke nako e kae eo mocha a inehelang ho ea lipapaling, boithabiso bo ka ntle bo ka ntle?
- Na lijo li hlophisitsoe hantle?
- Na ngoana o na le khatello ea kelello?
- Na toro ea hae e phethehile?
Batsoali ba bana ba nang le boima bo feteletseng ba 'mele ba lokela ho hlokomela hore boikarabelo ba bona ke bona,' me u se ke ua lebala hore mathata a 'mele a akarelletsa kelello. Ke ka mohlala feela, mokhatlo o hlophisitsoeng hantle, puso ea letsatsi, boikhathollo bakeng sa ngoana oa hao o ka finyella sephetho ka ho etsa qeto ea hore na u ka theola 'mele joang ho mocha. Ho bohlokoa le ho feta ho tšoara ngoana ka kutloisiso, ho theha boemo bo botle ba kelello lelapeng, mo pota-potileng ka tlhokomelo.
U ka theola 'mele joang ntle le ho ja?
Batho ba bangata ba thahasella mokhoa oa ho theola boima ba 'mele bakeng sa mocha nakong ea lehlabula,' me ena ke mokhoa o nepahetseng oa ho rarolla bothata bona. Lehlabuleng, ha ho se na mesebetsi ea sekolo, boemo bo botle ba leholimo bo fumaneha, lijo tse ngata tsa limela li fumaneha, ho bonolo ho fetola mokhoa oa bophelo le lijo. Melao e seng mekae e bonolo e tla thusa ho sena:
- Bosiu, boroko bo lokela ho fuoa bonyane lihora tse 8, 'me u robale' me u tsohe ka mokhoa o ts'oanang ka nako e le 'ngoe.
- Motšehare, pakeng tsa lijo tse ka sehloohong, lijo tse nyenyane tse nooang li lumelloa ka litholoana, meroho, monokotsoai, linate.
- Hoa hlokahala ho kopanela papaling ea mofuta oo ngoana a ratang, ho fana ka koetliso e matla ka hora ka makhetlo a mararo ka beke le bonyane hora ea ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng letsatsi le leng le le leng (hantle-ka ntle).
- Maikutlo a nyahamisang, khatello ea maikutlo e lokela ho fokotseha, e finyelloang ka lebaka la sepakapaka se tloaelehileng malapeng, boithabiso, puisano le lithaka.
Tsela ea ho theola boima ba boima ba boima ba 'mele - Boithapollo
Hangata, thuto ea sekolo ha e lekane ho tiisa hore na boithabiso bo etsa'ng, kahoo ho kgothaletswa hore o ngole mocha ka karolo efe kapa efe ea lipapali - ho sesa, ho tantša, lipapali tsa ntoa, martial arts kapa tse ling. Ho phaella moo, lipapali tsa lipapali tse sebetsang, libaesekele kapa li-skating, badminton, matha, maeto a malelele.
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho tla thusa ho ikoetlisa ka boima ba mocha, e lokelang ho etsoa ka makhetlo a 3-6 ka beke, e molemo hoseng. A re hlahlobeng hore na mekhahlelo e meholo e kenyelletsa koetliso e joalo:
- Ho futhumala (metsotso e 2 ho isa ho 5): ho tsamaea sebakeng, ho tsamaea ka maoto le matsoho, mahi, matsoapo ho mahlakore, li-squats ntle le ho lekanya.
- Sehlopha se ka sehloohong (metsotso e 20-30): ho matha, ho qhaqha, ho sututsa, li-squats tse boima, matšoafo, "baesekele", "lisekere".
- Ho otloloha (metsotso e 5-10): litlhahiso tsa lipalo tsa ho otlolla mesifa ea morao, molala, mahetleng, maoto.
Na ho ka khoneha hore mocha a je lijo?
Ho ja lijo tse thata haholo hase khetho bakeng sa mocha ea hōlileng. nakong ena ke habohlokoa haholo ho fumana lihlahisoa tsohle tsa lijo tsa bohlokoa. Lijo tse thata tsa boima ba boima ho bacha li khona ho baka kotsi feela, hammoho le mokhoa o kotsi le ho feta oa "ho hlatsa lijo", o lebisang ho anorexia. Hangata, kamora thibelo e matla ea lijo e jeoa, 'mele oa hae o khutlisa boima ba oona, ho feta boima ba pele. Ho phaella moo, e ama mosebetsi oa boko, pampiri ea lijo, mokhoa oa methapo ea pelo, tsamaiso ea mesifa, joalo-joalo.
Ho ja lijo bakeng sa tahlehelo e boima ea boima bakeng sa bacha
Ho arabela potso ea hore na o ka fokotsa boima ba 'mele joang mocha oa mocha, setsebi leha e le sefe se nang le bokhoni bo tla re motho ha aa lokela ho loanela ho lahleheloa ke boima ba' mele. Ho molemo ho e etsa butle-butle, ho felisa hoo e ka bang 2 kg ka khoeli. Lintho tse ka sehloohong tse khothalletsoang phepo e nepahetseng ea bacha ba nang le boima bo feteletseng ke tse latelang:
- lijo li lokela ho ba makhetlo a mane kapa a mahlano ka letsatsi;
- lijo tsa mantsiboea li lokela ho tšoaroa lihora tse 2-3 pele li robala;
- ngoananyana o lokela ho ja 2500 kcal ka letsatsi, moshanyana - 2700, 'me karolelano ea liprotheine / mafura / lik'habohaedreite ke 1/1/4;
- lijana tsohle li lokela ho pheha ka ho chesa, ho pheha, ho baka, ho tima;
- boholo ba karolo e lokelang ho jeoa e lokela ho ba ka 300 g.
Lijo tse bonolo bakeng sa bacha
Ha bothata bo hlaha ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ha e le mocha, batsoali ba tlameha ho latela mekhoa ea ho ja hantle le mora kapa morali oa bona, ba beha mohlala o motle. Hoa hlokahala ho rorisa ngoana ka katleho efe kapa efe ha a leka ho fokotsa boima ba 'mele, ho khothaletsa (empa eseng lipompong). Ha hoa lokela ho lebala hore kamehla phepo e nepahetseng e lokela ho kopanngoa le ho ikoetlisa.
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele ha e sa le mocha e le khoeli ka ho ja, e amana le ho hana lijo, tse kotsi le tse se nang bohlokoa bakeng sa ntshetsopele ea' mele. Lintho tse joalo li kenyeletsa:
- confectionery;
- lijo tse potlakileng;
- lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli;
- ho baka;
- lisebelisoa tsa tsuba;
- manoso;
- lichelete;
- pickles.
Lijo tse jeoang bakeng sa bacha
Ha u nahana ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele mocha ka beke, u lokela ho lahla khopolo ea ho theola nako e fetang halofo ea kilogram. Ntle le ho felisa lihlahisoa tse kotsi, ke habohlokoa ho etsa lijo letsatsi le leng le le leng ka mokhoa o nepahetseng, ho nahanela mekhoa ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Ho boloka melao e bonolo, joang, ntle le kotsi ho bophelo bo botle, ho theola boima ba 'mele ho mocha, ha ho bohlokoa feela ho etsa sena nakong efe kapa efe, empa hape ho latela melao ena kamehla.
Nahana ka phepo e nepahetseng bakeng sa mocha ea batlang ho theola boima ba 'mele, le lenane la lijana tse loketseng lijo tsohle:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: Cottage chisi e nang le mahe a linotši le litholoana, phallo ka lebese kapa ka metsi ka linate, morara o omisitsoeng, casseroles, biscuits, cocoa kapa tee e tala.
- Lijo tsa mantsiboea: sopho ea pele kapa borscht ka moro o tlaase oa mafura, oa bobeli - nama kapa tlhapi e nang le sejana sa lijo-thollo kapa setlama sa meroho, hammoho le salate ea meroho, bohobe bo feletseng.
- Snack: litholoana, monokotsoai, linate, litholoana tse omisitsoeng, compote, kefir, e entsoeng ka lebese.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: lijana tse tsoang mahe, litholoana le meroho ea meroho, chisi e thata, raese, lijana tsa litapole.