Ho tloha ha motho a le lilemo li 35, khalsiamo e qala ho hlatsoa 'meleng, e leng se ka lebisang ho fokolisa lefu la masapo le mafu a mangata. Ka lebaka leo, ho bohlokoa ho hopola lintlha tse 'maloa tsa ho matlafatsa masapo, le ho ithuta ho tlatsa ho haella ha likokoana-hloko tse hlokahalang. Ha hoa hlokahala ho nka lithethefatsi tsa meriana kapa lisebelisoa tsa lijo, hangata ho lekane feela ho fetola lijo tse seng kae.
Na hoa hlokahala ho matlafatsa masapo?
Ho tsofala kamehla ho tsamaea le ho lahleheloa ke khalsiamo e ngata le ho senyeha ha mesifa ea masapo. Sena ke 'nete ka ho khetheha ho basali, ho ea ka lithuto tsa bongaka ka mor'a ho ipolaea, thobalano e loketseng e amoheloa hoo e ka bang halofo ea masapo.
Khatelo ea ho fokola ha masapo hase feela bohloko bo sa foleng ka morao le maotong. Lefu lena le kotsi ka ho tsoa likotsi le ho holofala ha masapo, e matla ka ho fetisisa le e boima ho a tšoara har'a bona e nkoa e le ho robeha ha molala.
Mokhoa oa ho matlafatsa meriana ka mor'a hore o robehe joang?
Bakeng sa fusion e sebetsang le e potlakileng ea mesifa ea masapo, hammoho le ho tsosolosoa ha manonyeletso ho hlokahala mokhoa o felletseng, ho akarelletsa le tšebeliso ea meriana ho tloha merianeng e mengata ea meriana.
Mesebetsi e matla e matlafatsang lithethefatsi:
1. Multivitamins, li-additives tse sebetsang ka lintho tse phelang le tse kopantsoeng ka khalsiamo:
- Aquadetry;
- citrate, carbonate, chloride le lik'hemik'hale tse ling tsa khalsiamo;
- Calcium D3-E nyelitsoe;
- Vitrum Calcium Plus.
2. Meriana e thehiloeng ho sondate ea chondroitin:
- Teraflex ;
- Chondroxide;
- Structum;
- Arthra;
- Mukosat;
- Chondrolon.
3. Glucosamine. Ho khothalletsoa ho nka glycucosamine sulfate.
4. Meriana le calcitriol:
- Osteotriol;
- Calcitriol;
- Rockaltrol.
5. Vithamine D. Ho ka khoneha ho noa e le karolo ea li-complexes.
6. Calcitonin.
7. Mafura. E loketse bakeng sa letsoai leha e le efe la fluoride.
8. Bisphosphonates :
- Alendronate;
- Ibandronate.
9. Meriana ea Hormonal. Phekolo ea litlhapi e fanoa bakeng sa basali nakong ea ho khaotsa ho ipolaea ka lebaka la ho haelloa ke estrogen e matla.
Matapo a ka matlafatsoa joang ka lijo le mekhoa ea batho?
E le ho etsa lijo tse ntlafalitsoeng ka khalsiamo, o lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tse latelang ho menu:
- peo le linate;
- cheddar cheese;
- li-sardine;
- li-shrimp;
- tranelate e bolila;
- lebese;
- chisi ea kottage;
- spinach;
- linaoa tse tšoeu;
- herring;
- rye le bohobe bo tšoeu;
- mackerel;
- Lobsters;
- matsatsi;
- chokolete e ntšo;
- morara o omisitsoeng;
- mahe a phehiloeng;
- li-flakes tsa poone;
- squid.
Hape, karolo ea trace e fumanoa litholoana tse ncha le nama ea khomo.
Har'a li-direpe tse ratoang, mahe a likhae tsa mahe a atisa ho buelloa. Phofo e joalo e lokela ho jeoa ka 1 tsp (ntle le slide) kamora 'lijo, 1 kapa makhetlo a mabeli ka letsatsi.
Ho phaella moo, meriana e meng e fana ka keletso ea hore e nkele tee e tloaelehileng le kofi e nang le letheka, e ikemela ho litholoana tse omisitsoeng le ho phalloa ha motsoako oa licorice.