Ho lumeloa hore lieta tse nang le lirethe tse phahameng li fa mosali mosa, botle le bokhabane. Ho phaella moo, serethe se phahameng se atolosa leoto, se lumellanang le litekanyetso tsa kajeno tsa botle. Ha re sheba mehato e babatsehang ea mehlala, ho thata ho nahana hore ho nka likhoeli tsa koetliso ho finyella sephetho sena. 'Me hangata, ho reka lieta tsa feshene, banana ha ba nahane le hore na ba ka ithuta joang ho tsamaea hantle lirethe tsa bona. Ka lehlohonolo, mefuta e mengata le beng ba litšoantšo tse litšila ba thabela ho arolelana liphiri tsa bona, ho le monate ho tsamaea lirethe tse phahameng.
U ka ithuta ho tsamaea lirethe tse phahameng?
E 'ngoe ea litsela tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho ithuta ho tsamaea hantle ka lirethe ke ho kopanya mekhoa ea ho lokisa boemo, ho koetlisa corset ea mesifa, khatiso ea ka mpeng,' me, ha e le hantle, e le mesifa ea maoto. Bakeng sa merero ena, li-gymnastics li ikemiselitse ho ntlafatsa mesifa e nepahetseng, empa e fumaneha ka nako le ho rarahaneng, e tla e etsa. Ntle le ts'ebetso ea letsatsi le leng le le leng, u lokela ho etsa liteko tse khethehileng:
1. E ikoetlisa bakeng sa maemo. Koetliso ena e se e fetohile ea khale, empa ho fihlela letsatsing lena ha e senyehe. E lokela ho etsoa ka nako leha e le efe e sa lefelloeng, ho fetola lieta tse tloaelehileng ka lirethe. Ho ikoetlisa ho bonolo - ema ka ho toba, beha matsoho a hau ka tlaase. 'Me buka e kenngoa hloohong, e le bonolo ho lekaneng hore e se ke ea senya mokokotlo, empa e bohlokoa ho lekana ho thibela ho oa ha eona. Ke tsohle, sebakeng sena re tsamaea ho potoloha kamoreng, re khanya ka pososelo e khanyang, re ikutloa re le monate, empa e se mosebetsi o boima oa mesifa ea morao.
2. Ho ikoetlisa bakeng sa statics. E etsa botsitso, e thusa ho ithuta ho laola mesifa ea maoto le maoto. Re lokela ho hlokomela hore, pele re tsamaea ka mariha lirethe, ho hlokahala hore re sebetse haholo-holo ka botsitso, e le ho fokotsa kotsi ea ho oa.
Ho ikoetlisa ho entsoe ka lieta ka serethe, ha botsitso bo ntse bo tsoela pele, bophahamo ba serethe bo eketseha. Ho bososela le ho phefumoloha ho ntlafatsa katleho ea ho ikoetlisa.
Sebaka sa ho qala ke ho otlolla mahetleng, ho lumellana le boemo, maoto hammoho, matsoho lethekeng. Re phahamisa leoto le letona, ka pono ho ea ka kutu, re hula menoana. Ho finyella boemo, re bala ho 10, 'me re etsa mohato o pharaletseng, re khunna leoto ka mangole, re fetisetsa setsi sa khoheli ho sona. Leoto le letšehali le lula le khutletse morao, le itšetlehile feela ka menoana, 'me serethe se shebile holimo. Re emise boemo mme re bala ho 10. Ka mor'a moo, leoto le letšehali le huloa ka letsohong le letona, 'me re nka sebaka sa ho qala. Ebe u pheta boikoetliso ka leoto le letšehali. E le hantle, e lokela ho ba bonyane metsotso e 30-60.
3. Ho ikoetlisa bakeng sa botsitso le tsosoloso ea phekolo ea mali sebakeng sa maqhubu. U ka e etsa ka thoko, empa u ka e kopanya le mesebetsi ea lapeng. Ho etsa sena, apara seaparo se selelele se moqotetsane, moo bophara ba mohato bo ka bang halofo ea boholo ba se tloaelehileng. Joale u tlameha ho tsamaea ho pota-pota ntlo, ho laola boemo ba hau. Linaheng tse ling, basali ba apara liaparo tse joalo ka linako tsohle, kaha mehato e meholo e atisa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba litho tsa basali le ho ntlafatsa maruo.
U ka ithuta kapele joang ho tsamaea lirethe tse phahameng?
Ka linako tse ling bosiung ba ketsahalo eo, ho hlokahala hore u ithute ho tsamaea lirethe tse phahameng ka matsatsi a 'maloa. 'Me bakeng sa sena u lokela ho etsa se ka holimo se sebelisa ka matla haholo, ka lihora tse' maloa ka letsatsi. Ha u etsa joalo, u lokela ho etsa mesifa ea maoto ka oli e hlokahalang, kaha bosiu e tlameha ho hlapa leoto ka mohopho oa setho sa St. John's kapa tee e ntšo. Pele le ka morao koetliso, fana ka phomolo ea maoto, eo u lokelang ho robala le ho e beha ka tlas'a maoto. Hape, ha letsatsi le ntse le latela, ho itšetleha ka morao ea setulo, ho ema liotong tsa menoana, ho ema metsotsoana e 30 ho fane ka maoto le ho pheta boikoetliso. Ha ho hlokahale feela ho finyella botsitso, empa hape ho thibela ponahalo ea boemo bo sa thabiseng, e tla hlaha ha o apere bophahamo bo sa tloaelehang ba serethe. Ho phaella moo, letsatsi le leng le le leng, pele ho ketsahalo eo, u lokela ho tsamaea ka lieta ka lieta tse ncha, u etsa mekhoa e 'maloa bakeng sa metsotso e 40-60, u e-na le likheo tsa boikarabelo ho phomola maoto. 'Me kapele pele u tsamaea ka lieta ka metsotso e 20-30, joale u tsamaise maoto,' me u qete metsotso e mehlano u robala, u phahamise maoto.
U ka ithuta ho tsamaea nako e telele lirethe joang?
Pele ho tsohle, ho ka boleloa hore ntle le tlhokahalo ea ho hlekefetsa ho apara lieta serethe ka holimo ho 4 cm, ha ho joalo. Empa haeba mokete o ntse o atamela, 'me ka lirethe tse lokelang ho sebelisoa nako e telele, joale ho hlokahala hore u lokisetse esale pele. Kahoo, letsatsi le leng le le leng pele ho ketsahalo e hlophisitsoeng ho hlokahala hore u etse litlhahiso tse boletsoeng ka holimo, hape ha e le hantle u kenye li-exercise tsa li-tendon le mesifa ea namane. Pele ho ketsahalo eo, ho hlokahala hore ho matlafatse mesifa e le hore mojaro o se boima, 'me ka nako ea bohlokoa ka ho fetisisa e sa tsitsang ho tloha lirethe ha ea ka ea senya mokete ona.
Na ho kotsi ho tsamaea ka lirethe tsa hae?
Haeba serethe se ka holimo ho 4 cm, ka hona, se kotsi, 'me lingaka li lemosa ka eona ka lilemo tse mashome. Empa kaha ho tsebahala ha lieta tse phahameng ha ho fete, u lokela ho latela litlhahiso tse itseng tse tla fokotsa kotsi ea ho apara lirethe bonyane:
- lieta li lokela ho ba le boleng ba boleng bo phahameng, bo bolelang hore ho na le motho feela ea ka tšeptjoang, ho ba le li-insoles tsa masapo le maqheka a mang a fanang ka matšeliso;
- lieta li lokela ho lula ka thata ka maoto ntle le ho baka kotsi;
- ho apara serethe se phahameng ho ka ba lihora tse 'maloa ka beke, ka mor'a moo ho hlokahala hore u etse libaka tse phomolang le ho silila;
- haeba lieta tse nang le lirethe tse phahameng li lokela ho apara ka makhetlo a mangata, ho ke ke ha e-ba molemo ho apara lieta tsa masapo nako eohle e fetileng;
- kaha ha ho kgothaletswe hore o tsamaee ka potlako, o lokela ho bala nako ka tsela eo o sa lokelang ho potlaka. Ka lebelo la ho tsamaea serethe, marang-rang ha a fetohe ho ntlafatsa; ho phaella moo, ho thata ho laola mesifa le kotsi ea ho oa kapa ho otlolla li-ligamente ho eketsa;
- ha ho apara lieta ka lirethe ke habohlokoa ho etsa li-gymnastics bakeng sa maoto, haholo-holo bakeng sa li-tendon, mesifa ea namane, manonyeletso;
- ke habohlokoa ho hopola hore ntle le mokhoa o nepahetseng oa ho ba le sepheo se setle serethe se shebahala se le monate, 'me ntle le matla a ho laola mesifa ea' mele, lirethe li ka ba tsa kotsi haholo. Ka hona, ha rea lokela ho hlokomoloha koetliso, 'me joale lirethe li khabisa leoto la hao.