Ha nako ea mariha e ntse e le haufi le ho feta, moea o bata haholo, pula e monate, leholimo le koahetsoeng ke maru e senya maikutlo 'me e etsa hore motho a se ke a ba le tšepo. Nakong ena, matla a ho sebetsa a qala ho fokotseha, mokhathala o oa, motho o batla ho robala holim'a sofa mme ha a etse letho - sena se tloaelehile ho bohle, 'me litsebi tsa kelello li ho bitsa ho tepella maikutlo hoetla.
Ho tepella maikutlo hoetla ke eng?
Litsebi tse ngata li lumela hore ho tepella maikutlo ho tlileng ho batho ba bangata nakong ea ho oa ha ho kotsi joalokaha ba bangata ba lumela, 'me ponahalo ea eona e amana le liphetoho moeeng oa motho ea amanang le ho kena nako ea ho lokisetsa mariha. Hoa thahasellisa hore hoetla ke nako ea ho hlomoha le ho tepella maikutlong, ho amahanngoa le nako eo liphoofolo li eang bakeng sa hibernation, ha e e-ba bobebe 'me letsatsi le khanyang le khutšoanyane.
Mabaka a ho tepella maikutlo ho hoetla
Papiso e ts'oanang e ka amoheloa, hobane ka nako ena ho na le ho tsieleha, ho otsela, ho fokotseha ho itseng ho matla , empa sena ha se fele moo, mme meriana ea molao e bolela hore lisosa tsa ho tepella maikutlo li rarahane ho feta kamoo li hlahang qalong pono. Tse ling tsa tse ka sehloohong ke tse latelang:
- ho hloka matla ha serotonin ho kena bokong, e neng e bitsoa hormone ea thabo;
- ho ba teng ha liphatsa tsa lefutso ho maemo a joalo;
- ho lula nako e telele maemong a sithabetsang.
Matšoao a ho tepella ha hoetla
Letsatsi le bosoeu ha le bake ho bososela marung, ka hona, matšoao a tsebahalang a ho tepella ha hoetla, ho hloka thahasello le ho se khotsofale ka bophelo ba motho, ho eketseha ho tsitsitseng, ho sithabela, ho fokotsa matla, ho lahleheloa ke thahasello maemong, mokhathala, ho ka tlatsetsoa ke ba bang e seng ea bohlokoa ho hlalosa boemo bona:
- boteng ba ho otsela eseng mantsiboeeng feela, empa le nakong ea motšehare;
- ho fokotseha takatso ea lijo kapa tlhoko e eketsehileng ea lijo;
- fokolisa tlhokomelo ea tlhokomelo;
- tsoalo ea matšoenyeho;
- ho hlobaela.
Matšoao a joalo a ho tepella maikutlong a khoneha ka linako tse ling tsa selemo, empa ke ho oa hoo ba ka 'hlaselang', ba bokane hammoho, 'me ba baka kotsi e ke keng ea lekanngoa ho motho, haholo-holo haeba a fokolisoa ke mafu, mathata a malapeng, a thepa le a tlhahiso, likhohlano tsa lelapa. Ha ho na mabaka a hore lipalo-palo li bolela hore na ke nako efe eo palo e kholo ka ho fetisisa ea boiteko ba ho ipolaea e etsahala.
U se ke oa oela ho tepella maikutlong nakong ea hoetla?
Le hoja ts'ebetso ena e le ka nakoana (ho tepella maikutlo hoetla), ka nako e ts'oanang, hore na u ka e felisa kapele hakae ho itšetlehile haholo ka motho ka boeena. Botsoa, ho hloka boithabiso, ho ba le kamano e thata lelapeng, ho jeoa ke bolutu le ho se khotsofale ka bophelo ho tla eketsa boemo bo tepeletseng. E le ho e qoba, u ka sebelisa litlhahiso tsa ho thusa ho li hlōla, 'me e tla ba thibelo e babatsehang ea ho tepella maikutlo hoetla:
- iketsetse mosebetsi: ho na le lintho tse ngata ka tlung kapa sebakeng sa metse e meholo;
- hangata ba kopana le metsoalle e nang le boikutlo bo botle le ho tseba ho fumana nako e ntle esita le maemong a thata ka ho fetisisa;
- ngolisa bakeng sa ho ikoetlisa, yoga, moo u ikoetlisetsang teng kapa letamo le ho ea libokeng kamehla.
Ho tepella ha hoetla - ho e loantša joang?
Hoetla ke nako e utloisang bohloko, 'me ka nako ena u ka robala betheng ea mantsiboea, u ikutloele bohloko, u bolelle boemo ba leholimo, beng ka uena, metsoalle, kapa u ka itšoara ka tsela e fapaneng. 'Me le hoja hoetla melancholy e nka hoo e batlang e le motho e mong le e mong, ha ho motho e mong le e mong ea ikokobelletsang ho mamella tšusumetso e matla ea eona. Matšoao a eona a iponahatsa a le tlaase, nako e ngata eo re e qetang e le lintho tse molemo le tse monate. Ho boetse ho na le lintlha tsa hore na u ka tlosa ho tepella maikutlo joang nakong ea hoetla. Ntho e ka sehloohong e tlang ho hlokahala ntoeng ena khahlanong le ho bata le ho fokola ha boemo ba leholimo ke takatso ea "ho sisinyeha" le ho etsa hore bophelo ba hau bo be bobebe le ho thahasellisa, 'me ho sena ho ka thusa:
- lisebelisoa tse sa tloaelehang le tse khanyang tsa liaparo;
- khanya e eketsehileng foleteng;
- lipina tse monate tse monate lapeng, 'me haeba ho khoneha tšebeletsong;
- e ratehang mosebetsi o motle: ho nka lifoto, ho hloka litlolo, ho theha bokhoni bo botle, ho ngola, joalo-joalo;
- lihlopha lihlopha tsa lipapali kapa tsa bophelo bo botle.
Ho phaella moo, ho tetebela ha hoetla ho tla hlōloa haeba lijo li sebelisa lihlahisoa tse molemo. Haholo-holo molemo ka linako tse ling tsa li-citrus le liapole tsa sebakeng sa mefuta ea mariha le limpho tse ling tsa lirapa le lirapa. E ke ke ea e-ba ea bohlokoa ebile e tšehetsa 'mele ka li-vithamine,' me ngaka kapa setsebi sa meriana pharmacy 'me, ntle ho pelaelo, maeto, ho etela lipontšong, libaesekopong, likonkopanong li tla thusa ho li khetha ka nepo.
Li-vithamine ho tloha ho tepella maikutlo hoetla
Ka nako e telele likelello tsa batho li thehile khopolo ea hore livithamine tse bokelloeng nakong ea lehlabula li tla lekana ho pholoha nakong ea hoetla le mariha ka lebaka la litokisetso tsa malapa le lijana tse lokiselitsoeng ho monokotšoai le meroho e sa tsoa qhibiliha. Ha e le hantle, sena sohle se tšehetsa matla, empa u lokela ho hlokomela hore 'mele o amohela li-vithamine tse tlatsang.
Litsebi tsa phepo ea phepo li bolela hore ho finyella tlhoko ea 'mele ea livithamine, ho hlokahala hore u je ligrama tse 400 tsa litholoana le meroho e ncha ea boleng bo phahameng letsatsi ka leng. Tse ling tsa lihlahisoa tsa bohlokoa haholo nakong ena ea selemo, k'habeche, e ncha le e bolila, beetroot, lierekisi tse tala, litapole, liapole, mefuta eohle ea linate, li-apricot tse omisitsoeng, li-prune, litholoana tsa citrus li ka khetholla.
Li-vithamine tse bakoang ke ho tepella maikutlong li ka fumanoa litlhapi tsa leoatleng le lijo tsa leoatleng, lijong tsa khōhō, mebutlanyana, li-Turkey, sebete. Tšebeliso ea bona e tlatsa 'mele ka li-amino acid omega-3 le omega-6 le li-vithamine A, D, K, sehlopha B le tse ling. U se ke ua lebala hore batho ba ka sehloohong ba fanang ka vithamine C, e leng ho hlokahalang bakeng sa ho thibela maloetse a melancholy le a catarrhal, ke ts'oaetso, sea buckthorn, black currant, kiwi. Tlatsetso ea bona ea 'meleng e hloka vithamine complexes, e ka rekoang marang-rang a li-pharmacy.
Ho tepella maikutlong
Ho sebetsana ka katleho le hoetla botsoa, boithati le ho hloka thahasello ho tla thusa lijo tse hlophisitsoeng hantle, tse kenyeletsang lijo tse nang le vithamine tse ngata, hammoho le ho itšireletsa ha tlhaho. Mokhoa o nepahetseng oa ho tepella maikutlo o lokela ho kenyelletsa, ho phaella ho li-vithamine, lijo tse nang le likokoana-hloko le li-macroelements, liminerale, mafura a acids. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li bile li hlahisitse phepo e khethehileng e thusang ho fokotsa liphello tse senyang tsa ho tepella maikutlo hoetla, 'me maemong a mangata - ho e felisa ka ho feletseng.
Nakong ea phepo ea phepo ea hoetla e lokela ho kenyelletsa lijana tsa litlhapi tsa leoatle tse nang le monate oa lihoete, spinach, broccoli, radish. Mokhoa o lokela ho ba linate, linate tsa oatmeal le buckwheat, chisi, botoro ea tlhaho, lihlahisoa tsa lebese. Bakeng sa salate ea selemo ho tloha meroho ea mariha ke oli e sa tsitsang ea meroho. Ho tswa ho lino tse nang le linokoana ho tla ba le bothata ba ho tšoaetsanoa ha litholoana, li-compotes tse tsoang litholoana tse omisitsoeng, jelly e tsoang cranberries le monokotsoai o mong, cocoa, tsokolate e chesang.
Lifilimi ho tloha ho tepella hoetla
Tšehetso e ntle ea bophelo bo botle nakong ea hoetla le ho qhibiliha ha melancholy e tla etela lipontšo, li-concert, li shebella lifilimi. Bakeng sa ba bangata, ke lifilimi tse ka hlahisang ho ba le bothata ba ho imeloa kelellong. Leha ho le joalo, ha ho letho, empa lifilimi tse matlafatsang bophelo li tsoa ho tepella maikutlo, har'a lipapali tsa melodramas, lipapali le lipapali tsa boithabiso li lokelang ho fumana sebaka sa tsona.
- Knockin 'Heaven (Jeremane, 1997) . Dir. Thomas Ian. Setšoantšo sa metsoalle e 'meli e tla shoa, e leng ho ea ho bohle ba tebileng, leha ho le joalo, mosebetsi o hloahloa oa motsamaisi o etsa hore bamameli ba ananele nako e' ngoe le e 'ngoe ea bophelo.
- Mohlabani (USA, 2006) . Dir. Victor Salva. Filimi e buang ka moatlelete oa lipapali tsa boithabiso e tla khutsisa whiner ka hare ho 'ngoe le ho thusa ho ananela seo re nang le sona.
- Litlhapi tse khōlō (USA, 2004) . Dir. Tim Burton. Filimi eo e mong le e mong oa rona a bonang 'nete ka tsela ea eona. Mookameli ha a tlose pale feela e thahasellisang, empa setšoantšo se tla lula se le mohopolong oa hao nako e telele.
- 'Me ka pelong ea ka ke tantša (Great Britain, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Filimi e buang ka batho ba likooa, ba nang le tšepo eo ba bangata ba ka e etsang ka mohono feela.
- Khanya ea ka ho sa feleng ea Sesosa sa Spotless (USA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Re tloaetse ho ba le e mong Jim Kerry, empa setšoantšong sena o senola talenta eohle ea hae e tsotehang. Filimi e tla u bolella hore bophelo hase khomphuta mme ha ho letho le ka tlosoa ka ho hatisa senotlolo se le seng.
- Lefa e 'ngoe (USA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Filimi ena e bua ka moshanyana ea nang le pelo e kholo. Ka mor'a ho qeta mosebetsi oa hae oa sekolo, eena ka boeena ea se nang kutloisiso o ile a theha tsamaiso e matla le e ikhethang ea thuso.
- Ntja e khubelu (Jeremane, 2011) . Dir. Bakeng sa Kriv. Filimi e buang ka ntja e thusitseng bajaki ba bangata hore ba fumane tse ling. Motseng oo a neng a lula ho oona o ile a beha seemahale.
Na ho khoneha ho shoa ka ho tepella maikutlong?
Ho tepella maikutlong ke boemo bo tebileng ba kelello bo ka khonang ho hlōloa. 'Nete, e ka hlōloa feela ha motho a e-na le mosebetsi, metsoalle, boithabiso, matšoenyeho a monate. Leha ho le joalo, ho etsahala ha ho tepella maikutlo ho tebileng, ho bakoang ke tahlehelo, mathata, likhohlano tse sa rarolloang nako e telele. E ka mpefatsoa ke boemo ba leholimo bo bobe, mathoasong a mesobe, matsatsi a sa tloaelehang a letsatsi. Tabeng ena, batho ba ka shoa.