Ho pompa methapo ea botšehali joang?

Potso ea mokhoa oa ho koetlisa mesifa ea botšehali, ke ea bohlokoa ho basali ba bangata. Ho motho e mong ke mokhoa oa ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba thobalano, motho e mong o batla ho itokisetsa mosebetsi, mme ba bang ba se ba ntse ba e-na le 'mè ba lokela ho tsosolosa boholo ba pele le molumo oa botšehali ka mor'a ho beleha. Ho feta moo, hoa tsebahala hore ha ho ntse ho koetlisoa mesifa e tebileng, moferefere eohle oa pelvic o matlafatsa, tšelo ea mali e ntlafala, 'me sena se thibela sebete le senya hore se theohe,' me hammoho le phekolo e rarahaneng ho thusa ho finyella litholoana tse ntle le mafu a mang a basali.

Kahoo, joang ho pomisa le ho tiisa mesifa ea botšehali - a re lule re tsepamisitse taba ena ka botlalo.

Mosali o itšoara joang ka botšehali?

Ho na le mekhoa e mengata e sebetsang e u lumellang ho tiisa mesifa e haufi-ufi ka nako e khutšoanyane. Hangata mafu a basali a eletsa basali, bao ho thoeng ke Kegel. Tse seng kae tsa tsona ke tsena:

1. Ho hatelloa le ho boloka mesifa e haufi-ufi sebakeng sena ke metsotsoana e 5-10. Boikoetliso bona bo lokela ho etsoa bonyane metsotso e 5 ka letsatsi.
2. Khatello e potlakileng le boikhathollo (ho khanya) ea sefahleho sa botšehali le anus. Ho pheta-pheta hoa hlokahala ka makhetlo a ka tlaase ho 20 bakeng sa mokhoa o mong, oa ho qetela e lokela ho ba o monyenyane.
3. Ho tsoa ka ntle. Basali ba beleha hang-hang ba utloisisa molao-motheo oa boikoetliso bona, ba hloka feela ho sutumetsa ka matla a fokolang. 'Me li-nulliparas li lokela ho nahana hore li leka ho sutumetsa ntho e tsoang linaheng tse ling ka ntle ho botšehali.

Haeba u batla ho koetlisa le ho ntlafatsa mesifa ea botšehali kapele kamoo ho khonehang, u tla boela u hloka li-simulator tse ikhethileng tse kang sekhahla sa botšehali, mahe a jade, libolo tsa botšehaling le lits'ebeletso. Ka tsela, ho na le lisebelisoa tse khethehileng tse lumellang ho boloka maikutlo. Ke hore, ha u ntse u tla phunya mesifa ea botšehali, u tla tseba ho latela mokhoa ona, kaha sesebelisoa se tla bontša matla a mesifa. Mabapi le mahe le libolo, molao-motheo oa tsona oa ho sebetsa o bonolo haholo. Pele u qala ho penya le ho fokotsa mesifa ea botšehali, ho etsa liketso tse tloaelehileng tsa Kegel, u lokela ho beha e mong oa li-simulators tse khethiloeng moo. O tla silila mesifa e tebileng, ho eketsa phallo ea mali, eketsa tone.

Litholoana tse ntle li tla thusa ho finyella le tsamaiso ea thepa, e leng bolo e nang le thepa e khomaretsoeng, boima ba eona bo lokelang ho eketseha nakong ea thupelo. Mosebetsi oa mosali ke ho boloka bolo ka botšehaling. Hoa hlokomeleha hore ka simulator e joalo a ka etsa lintho tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa, ka mohlala, squats.

Joalokaha u ka bona, ha ho thata ho koetlisa mesifa ea botšehali hantle. Haeba u tsitsitse ebile u lula u le teng, ka hare ho likhoeli tse 1-2 u ka finyella liphello tse babatsehang.