Qalong, ela hloko, hula mohala!
1. Ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho thusa ho loantša bohloko ba ho ilela khoeli.
E ikutloa eka motho ea mafura ea boima ba lik'hilograma tse 120 o lutse ka mpeng.
Ha u ipholla litho tsa botona kapa botšehali, li-hormone tse itseng li lokolloa hore li phutholohe mesifa, hape li nolofatse bohloko ba mpeng.
2. Ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho khothalletsa ho robala hantle.
Ka mor'a ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali, mokokotlo o fokotseha, 'mele oa theoha,' me boko bo fela, e leng se u lumellang ho robala boroko bo tebileng.
3. Ka lebaka la sena, o shebahala eka o motle haholo.
Hobane ke ts'oane!
Ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho u thusa hore u tsebe 'mele oa hao hantle. 'Me ha u mo tseba hantle, u tla ananela haholoanyane.
4. Basali ba etsang litho tsa botona kapa botšehali ba na le boitlhompho bo phahameng.
Ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ha ho monate feela, empa ho boetse ho na le boitšoaro, hobane u tla fumana hore na 'mele oa hau o khona ho etsa eng, mohlomong mohloling oa pele.
5. Ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali, o matlafatsa mesifa ea mokokotlo, e leng ho thusang ho thibela ho itlosa.
Ak'u nahane u ntse u etsa lipapali: ha u ntse u koetlisa haholoanyane, ho tla ba le liphello tse molemo. Itloaetse ho isa bokhabane!
6. Ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali, u imolla khatello ea kelello.
Ho phaella ho li-hormone nakong ea ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali, li-endorphine li khetholloa, tse nang le bokhoni ba ho fokotsa bohloko le ho ama boemo ba maikutlo ba mosali. Ho hlahisa endorphins ho eketsa ho arabela khatello ea kelello.
7. Monyetla oa ho tšoara maloetse a tšoaetsanoang ka thobalano o fokotsehile ho fihlela e le zero.
Ho thibela pelehi, thibelo ea bokhachane le ho thibela pelehi.
U ke ke ua itokolla ho HIV kapa AIDS. Latela melao ea bohloeki ba motho, le monoana o tla u thusa!
8. Ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho thusa ho hlakola sebaka sa inguinal ho tsoa libaktheria.
Hantle le libaktheria!
Nakong ea ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali, konteraka ea mesifa ea botšehali, ho lokolla mokelikeli o hloekisang liphatsa tsa lefutso ho tsoa libaktheria.
9. Ho ipholla litho ho matlafatsa sesole sa 'mele.
Ho ipholla litho ho ama 'mele ka kakaretso: lisele tse ikarabellang bakeng sa ho loantša sebōpeho le tšoaetso li lokolloa. E mong oa litsebi tsa thobalano o fetisa khopolo ea hore ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho molemo haholo ho feta ho phunya meno.
10. Basali ba tloaetseng ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ba na le thabo e kholo ho feta ba sa e rateng.
Ha u sa hatelle, u tseba le ho rata 'mele oa hau, u na le ntho e' ngoe le e 'ngoe ka tatellano le boitlhompho - u ikutloa u thabile ka boomo. Ho sa tsotellehe ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali
11. Ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ha ho bake kotsi bophelong.
Joalokaha ho boletsoe pejana, u ke ke ua kula ho uena. Ntho feela e tšoenyang ke ho halefa kapa ho khutsuoa ha bobebe. Maemong a mang, fuck ka botlalo!
12. Ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho ntlafatsa bokhoni ba ho ba le maikutlo a mangata hangata!
Ho tšoana le ho palame baesekele - ha u ntse u khanna haholoanyane, ho molemo hore ue etse. Ha u ithutile 'mele oa hau, u tla fumana hore na ke eng e etsang hore u thabe.
Joale u letetse eng ..?
Ho tsoa phetolelong e fetileng ea poso, ka lebaka la lintlha tse sa netefatsoang, lintho tse peli li ile tsa tlosoa: a) ba re ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho thibela lefu lena ho tsoa ho lefu la tsoekere; b) hammoho le tšoaetso ea tšoaetso ea moriana. Lumela kapa che!