Mahlaseli ka ho khaotsa ho ipolaea, phekolo ea mekhoa ea batho e thusang bophelo bo botle, ke letšoao le leholo la ho felisoa ha mokhoa oa ho ikatisa. A re ke re hlahlobeng ka ho qaqileng tse ikhethang tsa kopo ea bona, re tla khetholla mekhoa e metle ea litsela maemong a marang-rang nakong ea ho qetela.
Ke eng e chesang ka ho khaotsa ho tsuba?
Basali ba nang le botsofali, ka mor'a lilemo tse 45, ba atisa ho thahasella setsebi sa basali, mekhoa ea basali ke efe, hore na e iponahatsa joang. Lentsoe lena le atisa ho sebelisoa ho hlalosa letšoao le tloaelehileng la ho fela ha mokhoa oa ho ikatisa. Ka lebaka la eona, banna ba 85 lekholong ba lilemo tse 40-55. Boemo bona bo khetholloa ke ponahalo ea mocheso molala, sefahlehong le sefuba. Phello ke:
- khubelu ea letlalo;
- ho fufuleloa ho eketsehileng;
- ho na le maqhubu (a mang).
Maqhubu ka ho ipolaea, phekolo ea mekhoa ea batho e buuoang ka tlase, e amahanngoa le ho theoha ha boemo ba estrogen . Ka lebaka leo, litsela tsa thermoregulation li senyeha. Ho qala, maqhubu le ho tiea ha maqhubu ho na le sebopeho sa motho ka bomong. Hangata li hlaha lilemo tse 1-2 pele ho qala ho ilela khoeli, 'me nako ea tsona e fapana ho tloha likhoeling tse 6 ho ea ho tse 10. Ho lokela ho hlokomeloa hore ho basali ba kileng ba e-ba le menopause ea pele kapa ea maiketsetso (liphello tsa mosebetsi o fetileng oa ho tlosa mae a bomme), maqhubu a na le tšobotsi e hlakileng le e tsoelang pele.
Tsela ea ho tlosa likhahla tse chesang ka ho khaotsa ho ipeha moeeng - litlhare tsa batho
Lithethefatsi tsa sechaba nakong ea ho khaotsa ho ipolaea li nkoa ke lingaka e le mokhoa o eketsehileng oa ho loantša ponahalo ea ts'ebetso ena. Kalafo e joalo e kenyeletsa ho sebelisa limela tsa meriana, litholoana, lero le linotsi. Mekhoa e tloaelehileng e ka nkoa e le li-decoctions le infusions ea litlama. Bokhoni ba ho thibela ponahalo ea matšoao a sa thabiseng, ho tšehetsa 'mele nakong ea ho tsosolosoa ha li-hormone, hangata e sebelisoa ke basali. E lokela ho hopoloa hore leha e le efe phytotherapy e lokela ho lumellana le ngaka.
Litlama nakong ea ho khaotsa ho ipolaea le ho chesa
Liphuputso tse ngata li bontšitse hore e le hore ho mamella lifofane tse chesang nakong ea ho khaotsa ho ipolaea, phekolo ea meriana ea batho e tlameha ho qala ka matšoao a pele. Tlhahisong ea litlama tsa meriana ka bomong li na le phytoestrogens. Lik'hemik'hale tsena tsa likokoana-hloko ha li e-na le lihlahisoa tsa tsona le thepa ea tsona li tšoana le li-hormone tsa thobalano tse entsoeng ka mae a bomme. Ba khona ho tlatsa tlhaloso ea ho haelloa ha estrogen, e leng tlhahiso ea basali ho fokotseha ho lilemo tsa banna.
Meriana ea setsoana e nang le tšitiso e akarelletsa tšebeliso ea limela tse itseng, ka mokhoa oa li-decoctions le infusions, e lumellang 'mele hore o lule o le telele bakeng sa mocha, o khabisa liphatlalatso tsa ho ikhula khoeli. Hangata, lithethefatsi tse se nang hormone li hlahisoa motheong oa litlama. Ho bua ka hore na litlama li nkela lihomone tsa basali kae nakong ea ho ipolaea, lingaka li fana ka limela tse latelang:
- dill;
- clover e khubelu;
- sage;
- brush e khubelu;
- bohobe ba tlhaho ;
- oregano;
- mente;
- hawthorn;
- Mokhoakho oa St. John's.
Oli e bohlokoahali e nang le ho khaotsa ho ipolaea
Kalafo ea ho khaotsa ho ilela khoeli ka mekhoa ea batho e atisa ho etsoa ka oli e hlokahalang. Aromatherapy e ama bophelo bo botle ba basali, ka lebaka la ho haelloa ke li-estrogen ka mahlakore a tlaase. Har'a mafuta a mangata a bohlokoa a nang le meriana, mosali o ka khetha ka ho toba seo a se ratang haholo. Ka katleho, tlhōlisano ke oli e thehiloeng ho:
- bergamot;
- geranium;
- jasmine;
- cypress;
- lavender;
- lemon balm;
- lirosa;
- nutmeg;
- fennel;
- bohlale.
Li-estrogen tsa tlhaho lijong
Ho tlatsa ho haella ha lihomone 'meleng ho ka khoneha le ho sebelisa lijo tse itseng. Li-estrogens tsa tlhaho li fumanoa limela tse ngata tse ka jeoang. Har'a bona ke:
- Soy - e ngata ea estrogen e bokella lipeo. Sesebelisoa se atlehang se nang le sona ke se lekana, se tšoanang le sa estrogen.
- Clover e khubelu - e na le li-shellfish, tse tšoanang le libopeho tsa li-hormone tsa thobalano. E bua ka litlama tsa meriana, kahoo e lokela ho sebelisoa tlas'a tlhokomelo ea lingaka, e bontšang hore kamehla le nako ea phekolo e tloaelehile.
- Peō ea lehlaka e na le palo e kholo ea lignans. Liketsong tsa bona li tšoana le li-isoflavone, tse haufi le progesterone ka mohaho.
- Licorice - li-phytoestrogens tse nang le limela li na le liketso tse peli: li etsa hore li-hormone tsa ho kopanela liphate li qale ka matla le ho thibela kholo ea lisele tsa kankere.
- Morara o mofubelu - o na le resveratrol, e nang le thepa ea antioxidant.
- Hop - e na le phytoestrogen rhenylnaringenin, e amang tsela ea ho ea khoeling, mokhoa oa ho ba le bana ka kakaretso.
Tlhōrō - litlhoko tsa mefuta
E le karolo ea phekolo e rarahaneng, lingaka li lumelloa ho nka mekhoa ea setso ho tloha nakong ea ho ikhula khoeling, ho tloha marung. Khetho e fuoa litlama tsa meriana. Ho latela litekanyo tsa bona, bongata le nako ea kopo ho fokotsa ponahalo ea nako ea ho qetela. Maqhubu a kokobela, 'me bophelo bohle bo ntlafala. Ho nka meriana ea setso nakong ea ho ipolaea ka mokhoa oa meriana ea ho folisa le ho tšoaetsoa mafu, bakuli ba bangata ba hlokomela keketseho ea takatso ea thobalano, kaha ho na le keketseho ea li-estrogen maling.
Peō ea lekhase e e-na le ho ipolaea
Ha re nahana ka litlhare tse tloaelehileng tse sebelisetsoang basali ba nang le menopause, lingaka tse ka pele li fana ka peō ea folaxe. Ka lebaka la bongata le katleho e phahameng, sesebelisoa sena se atile haholo ntoeng khahlanong le pontšo ea ho ikhula khoeli. Tabeng ena, ha ho hlokahale hore o lokisetse li-decoctions ka ho arohana, etsa litlolo. Peo ea lekhase e ka ekeletsoa lisaleng. Bakeng sa thibelo ea lefu la menopausal ka letsatsi, likhabapo tse 1-2 tsa peo li lokela ho jeoa.
Cocktail e nang le peo ea folaxe e nang le ho ipolaea
Lijo:
- kefir 1,5% - 200 ml;
- peo ea folaxe - 1 tbsp. khaba;
- banana - 50 g;
- linako tse ling tsa monokotsoai - 50 g.
Tokisetso, kopo
- Khalase ea yogurt e eketsa dipeo tsa folaxe le monokotsoai.
- Tlanya bohle ho blender.
- Sebelisa hoseng, ka mpeng e se nang letho. Ka mor'a lihora tse 2-3 - lijo tsa hoseng tsa bobeli. Tsela ea phekolo ke likhoeli tse 1-2.
Clover ea nang le nako ea ho ipolaea
Ha ho buuoa ka mekhoa ea litloaelo bakeng sa mabone a chesang, lingaka tsa basali li atisa ho bua ka clover e khubelu. Semela sena se na le li-estrogens tse ngata, tseo mahlakore a tsona a leng makhetlo a 10 a phahameng ho feta a soya. Ho phaella moo, semela sena sa meriana se ka ama mosebetsi oa mesifa ea pelo, e fokotsa menyetla ea ho hlahisa hlahala ea matsoele. Ho na le mefuta e mengata ea microelements ka clover: potasiamo, phosphorus, chromium, selenium, magnesium.
Khale e khubelu e tsoang marung
Lijo:
- clover e khubelu - 2 tbsp. likhaba;
- metsi a 250ml.
Tokisetso, kopo
- Joang bo omisitsoeng bo tšeloa ka metsi a belang.
- Tsitlella ho thermos ka lihora tse 8.
- Hlalosa 'me u nke 50 ml, metsotso e 30 pele u ja.
Jelly ea Royal e nang le ho khaotsa ho ipolaea
Meriana ea setso e sebelisitsoeng ho khaotsa ho khaotsa basali, e akarelletsa le apitherapy - tšebeliso ea lihlahisoa tsa linotsi. Kalafo e joalo e ntlafatsa bophelo bo botle, e tloaelehileng tsamaiso ea methapo, e etsa hore boroko bo khutle, bo tsitsitse maikutlo. Tsela ea prima royal jelly e nka likhoeli tse 2. Nka pheko hoseng le mantsiboea. Kalafo ha e tšoanelehe ho basali ba fokolang mahe a linotši le tse tsoang ho eona.
Oregano e nang le ho ikhula khoeli
Hase mefuta eohle ea diresepe e nang le maqhubu, a nang le ho khaotsa ho ipolaea e sebetsa hantle. Haholo-holo e sebetsa ke oregano, e atisang ho kenngoa litokisetsong tsa litlama tse sebelisetsoang maloetse a sa tšoaneng a basali. Setlama se na le phello e khutsitseng, e fokotsa mali. Tšebeliso e nepahetseng ea oregano e tloaelehile nako ea ho ea khoeling, mosebetsi oa mae a bomme nakong ea ho qeta nako ea ho ilela khoeli. Ho fokotsa maqhubu a hlahang ka ho khaotsa ho ba le mosali (phekolo le mekhoa ea batho e hlalositsoeng sehloohong), oregano e sebelisoa ka tsela e latelang:
Oregano ho tloha marung
Lijo:
- oregano - 2 tbsp. likhaba;
- metsi - 500 ml.
Tokisetso, kopo
- Joang bo koahetsoe ke thermos 'me bo tšolleloa ka metsi a phehang.
- Tsitlella lihora tse 4, tse hloekileng. Noa ka makhetlo a mararo ka letsatsi pele u ja.