Tlhahlobo ea pono ke ea bohlokoa haholo: re bonahala re le ka botlalo ho feta kamoo re hlileng re leng kateng, 'me batho ba re ratang ho fapana le bona ba leka ho embellisa. Ho sa hlokahale ho fumana hore na tekanyo ea botenya e tla thusa bokae bo khethehileng - seo ho thoeng ke boima ba 'mele (mona ke BMI). Bala hore e bonolo haholo, o hloka feela ho itlhatsoa ka litebelisoa, tekete ea lisenthimithara le sesebelisi.
BMI e lekana le quotient ea boima ba 'mele bo nkoang ka lik'hilograma, ka karolelano ea tekanyo ea khōlo e nkiloeng ka metha. A re re bophahamo ba hau ke 1.63 m, 'me boima ba hau ke lik'hilograma tse 59. Tabeng ena, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Sena se bolela hore boima ba hau ke bo tloaelehileng (BMI boemong ba 20 - 25).
Haeba tekanyo e fumanoang e pakeng tsa li-unit tse 25 le tse 30, o lokela ho shebisisa ka mokhoa oa hau oa ho ja le mokhoa oa ho phela. BMI e joalo ha e e-s'o bue ka botenya, empa e lemosa: boima ba 'mele bo se bo "jetse" ka holim'a se tloaelehileng.
BMI, e lekanang le 30-35, e bonts'a mohato o le mong oa botenya: boima ba sebele bo feta boima bo botle ka 1-29%. Ka BMI ea 35-40, likhato tse peli tsa botenya li thehiloe, ha boima ba 'mele bo fapana le' mele o motle ka ho feta 30-49%. Botenya ba tekanyo ea boraro bo eketsa boima bo botle ka 50-99%, 'me' mele oa boima ba 'mele o na le litekanyo tse fetang 40.
Mekhoa ea phekolo
Kalafo e atlehileng ea botenya e fana ka lijo tse khethehileng le boikoetliso. Hape ho na le meriana e fokotsang takatso ea lijo le ho potlakisa metabolism, empa ho ke ke ha khoneha ho e reka ntle le lengolo la ngaka. Ngaka e tla laela chelete ena feela haeba phekolo ea nako e telele ea phepo le boikoetliso bo hlophisitsoeng tlas'a tataiso ea hae ha e hlahise litholoana. Kahoo, pele u tlameha ho sebetsa ka thata, empa u se na tšusumetso.
Ke habohlokoa ho hopola hore ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, 'mele o hanyetsana le khatello ea kelello le ho imeloa kelellong: ka letsatsi le leng u ke ke ua lahla lijo ka ho feletseng' me u "tsoele pele ho otla tlala" ka lebitso la botle. E ka baka mathata a tebileng ka ho tsuba. Mesebetsi e matla e sa tloaelehang e ke ke ea fana ka phello e ntle, empa ke ho thothomela ho tšabehang kapa ho otlolla mesifa. Ho lijo le lipapali ho hlokahala hore u tsamaee hantle, letsatsi le leng le le leng ho fokotsa palo ea lik'hilojule le ho eketsa mojaro.
Seo u lokelang ho se ja?
Ha diotherapy e lokela ho tlosoa ho lijo tse bonolo, tse nang le lik'habohaedreite tse nang le lik'haboleme tsa moea, mahobe a tranelate, likolete, lipompong le lipompong tse ling tse ratoang haholo. E beha ka lijo tse nang le livithamine tse ngata, fiber le metsoako ea sebete: meroho, litholoana, linate, litlama, lithollo kaofela. Empa re ke ke ra hana lebese, mahe le nama - re na le lik'hilograma tse eketsehileng ho lik'habohaedreite le mahobe, eseng liprotheine tsa squamous.
Lijo tsa botenya ba di-1 le di 2 li lokela ho fana ka lijo tsa letsatsi le letsatsi, tse nang le:
- 70-90 g ya liprotheine;
- 100-200 g ya lik'habohaedreite;
- 65-75 dikgerama tsa mafura.
Lijo tsa botenya ba tekanyo ea boraro li matla haholo:
- 60-70 g - liprotheine;
- 100 g - lik'habohaedreite;
- 50-60 g - mafura.
Mekhoa e metle
Ka bomalimabe, phekolo ea lijo le ho ikoetlisa e molemo feela bakeng sa botenya haholo ho 1 le 2 dirigrama. Ha BMI e "tsuba" ka holimo ho 40, mekhoa e joalo ha e sebetse, leha ho le joalo, joaloka lithethefatsi. Bakeng sa mefuta e matla joalo, ho na le phekolo ea ho buuoa: mpa e "sutured", ke hore, e fokotsoe ka boholo. Ka mor'a ho buuoa, mokuli ha a sa khona ho ja lilemong tse fetileng, 'me boima ba' mele butle-butle bo qala ho theoha. Kalafo ena e fanoa feela ka likhato tse 3 tsa botenya haholo, ts'ebetso ena e etsoa ntle le ho khaola (ho koaheloa ke sefate sa laser).