Ha ho sephiri hore nakong ea bokhachane lesea le ka popelong le ja seo 'mè oa sona a se jang. Ka hona, mosali o lokela ho ntlafatsa lijo tsa hae. Ho hlokahala hore u felise ka ho feletseng monokotšoai, mafura le li-spicy. Hape hore u se ke ua fumana boima bo feteletseng, o hloka ho ja lijo tse tlaase, empa ka nako e le 'ngoe lijo tse molemo.
Ho fapana le lijo tse ling tse hanyetsanang le bokhachane, liprotheine tsa lijo ha li thuse feela mosali, empa le bakeng sa lesea la hae la ka moso. Protheine e ja lijo ka tsela e phethahetseng ka ho itšireletsa mafung, e na le tšusumetso e matla ho mala a intestinal microflora 'me e thusa ka ho anyesa, e le letetse ka mor'a hore ngoana a hlahe.
Protheine e ja lijo bakeng sa bakhachane?
Ho fapana le maikutlo a mangata a hore ho ja lijo kamehla ke thibelo e tiileng ea lijo tse ka lematsang ngoana, protheine ea lijo e laola palo ea protheine e sebelisoang ka letsatsi.
O hloka ho eketsa ho kenngoa ha protheine e hloekileng ho 2-2.5 g ka letsatsi, ho baloa ka lik'hilograma tse 1 tsa boima ba 'mele. Ke hore, mokhoa oa letsatsi le letsatsi oa protheine e lokela ho ba ka 100-120 g.
Lijong tsena ha li felle feela liprotheine. Mafura le lik'habohaedreite li boetse li lumelloa, kaha li hlokahala bakeng sa ntshetsopele e tloaelehileng ea lesea. Ka mantsoe a mang, boholo ba bona bo tlameha ho fokotseha ho fihlela boemong bo itseng, ho felisa lihlahisoa tsa phofo, tsoekere, bohobe, joalo-joalo.
Nakong ea lijo tse ling, bakhachane ba lokela ho ja karolo e le 'ngoe feela ea lijo tsa protheine. Ka ho fetela ha protheine nakong ea ho ja, ho na le kotsi ea ho feteletsa 'meleng ka lihlahisoa tsa ho senya - creatinine, urea le uric acid. 'Me sena, ka lehlakoreng le leng, se ka beha mathata a sa hlokahaleng sebeteng le liphio.
Joaloka lijo tse ling, nakong ea phepo ea liprotheine, bakhachane ba lokela ho ja bonyane makhetlo a 4-5 ka letsatsi le likarolong tse nyane. Tlhaloso ea lik'hilojule e ka ba tse latelang: 30% bakeng sa lijo tsa hoseng tsa pele, 10% bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli, 40% ea lijo tsa motšehare, 10% bakeng sa bohobe ba mantsiboea le 10% bakeng sa lijo tsa motšehare.
Liprotheine Lijo Nakong ea Bokhachane
Lijo tsa letsatsi le leng le le leng bakeng sa liprotheine tsa lijo bakeng sa bakhachane li thehiloe ho lihlahisoa tse latelang tse lumelloeng:
- Likotlolo tse peli tsa lebese;
- 2 mahe "ka mokotleng";
- 2 likomkomere, makhasi a lettuce, kapa limela tse ling tse tala;
- lijo-thollo - makhetlo a 5 ka letsatsi, mohlala, pistachios kapa li-peanut;
- Likotoana tse 3 tsa botoro;
- Hang ka letsatsi, o hloka ho ja ntho e ngata e nang le vithamine C e ngata;
- 120 g, nama e khubelu - nama, nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama;
- 200 g ea chate e tlaase e mafura;
- sekhechana sa chisi, mohlala - mozzarella;
- 150 g ea litlhapi kapa tsa tlhapi tsa leoatle;
- metsi ka tekanyo e lekanyelitsoeng.
Nakong ea protheine ea lijo, o lokela ho fokotsa kapa ho qoba ka ho feletseng ho ja chokolete, bohobe bo bocha, lebese le khutsitsoeng, li-confectionery, lijo tse mafura, litholoana tse monate (libanana, melonate, morara), mahe a phehiloeng ka thata, tsoekere e hloekileng le joala (hangata ho hlokahalang nakong ea bokhachane tlisa lefeela).
Ke habohlokoa ho ja lijo tse lumelloang ka ho ja lijo tsa protheine. Ka mohlala, sengoathoana sa nama e se nang lijo ka litapole tse besitsoeng, empa ka lekhasi la lettuce. Le nkho e ncha le botoro le selase sa cheese.
Melemo ea protheine e ja'ng bakeng sa mokhachane?
Liprotheine li phetha karolo ea bohlokoa haholo ho nts'etsopele le khōlo ea lesea, hape li tlatsetsa ho matlafatsang sefuba, placenta le litšoelesa tsa mammary.
Haeba u sa boloke litekanyetso tse hlokahalang tsa protheine nakong ea bokhachane, khaello ea eona e ka ama bophelo ba mosali le ngoana oa hae. Ho haella ha protheine ho tletse tsoelo-pele e sa tloaelehang ea mesifa ea fetal, ho lieha ha metabolism le setho sa mafura a maholo.
Leha ho le joalo mofuta ona oa lijo o tiisa hore mosali o tla tloha lapeng la bakhachane ka mokhoa o tšoanang le oa pele ho ima.