Motho e mong le e mong o kileng a e-ba le booatla bo amanang le ho lebala, se ileng sa hlaha ntle ho lebaka. Ho ile ha etsahala hore ka mor'a ho feta metso e 'meli ka tsela ea ntho e lakatsehang, u lebetse seo u se hlokang ho se nka, kapa ha u kopana le motho seterateng, u sa utloisisane u hlokomela hore u lebetse lebitso la hae.
A re ke re leke ho utloisisa hore na khopolo e mpe ke eng le seo re lokelang ho se etsa ha u qala ho utloa bohloko ka ho lebala ho se utloisisoe, ho se na maikutlo. Etsoe, ha u utloisisa lisosa tsa ketsahalo, u ka boela ua ithuta ho boloka nako ea hau, ntle le ho e sebelisa ha u leka ho hopola seo ho hlokahalang hore u se etse, u nke, joalo-joalo.
Khopotso e mpe e baka
- Haeba u tsuba ho tsuba, joalo-joalo, joale o lokela ho hlahloba mekhoa ea hau e mebe. Ha e le hantle, sena se ka ba ntho e ka sehloohong ea se sebe le mohopolo oa hau. Ka ho hana ho tsuba, ha u ntlafatse boemo ba mohopolo oa hau feela, empa hape u ntlafatsa maikutlo a hao, ho tsepamisa maikutlo. Hlokomela hore mohopolo o mobe o ke ke oa hlola o e-ba mohloli oa bophelo bo botle haholo.
- Lebaka le leng la bohlokoa la ho senyeha ha mohopolo oa hau e ka 'na ea e-ba boitsebiso bo laoloang. Ho tloha mona, boko bo qala ho lemoha boitsebiso leha e le bofe bo sa tšoaneng. Tsebo e kholo ea boitsebiso bokong ba hao, e etsa hore motho a se ke a ikemisetsa, joale-ho se khone ho tsepamisa mohopolo ka ntho e le 'ngoe. Ketsahalong eo u thatafalloang ho tsepamisa maikutlo ho eona ntho e le 'ngoe, u ke ke ua ba le letho le lokelang ho le hopola. Ka lebaka la sena, ho na le mohopolo o mobe, ho se na maikutlo.
- Hlahloba lijo tsa hau. Na u ja palo e lekaneng ea likaroloana tse nyenyane le tse kholo, livithamine, tse bōpang tloaelo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa motho e moholo, letsatsi le leng le le leng. Tsena tsohle li ka potlakisa ts'ebetso ea lik'hemik'hale tsa bokhoni bokong, e tsosang lisele tsa boko. Saense e 'nile ea paka hore nako e khutšoanyane ea nakoana le ea nako e telele e hopola e hlaha ka lebaka la ho itima lijo, bohobe bo fosahetseng.
- Haeba mali a hao a sa khotsofatsoe ke oksijene, joale sena se ka baka mathata ka ho ikhopotsa, ho tsepamisa mohopolo. Ha e le hantle, 'mele, o tletseng oksijene ka ho lekaneng, o tiisa hore boko bo sebetsa hantle. U se ke ua lebala ho phomola mosebetsing oa nako e telele, ho ea ka tlhaho kapa bonyane ka metsotso e 10 u koetlise kamoreng, phefumoloha moea o hloekileng, u se ke ua ba botsoa ho ikoetlisa.
- Khopolo e mpe haholo e ka bakoa ke boiketlo bo botle, ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo, e bolelang hore ho hlokahala hore u etse lipapali tse thusang ho phomola. U lokela ho ithuta ho lula u khobile matšoafo.
- U se ke ua lebala hore u hloka ho robala ka ho lekaneng. Etsoe, ntle le ho robala hantle, boko bo sitoa ho sebetsa kamoo ho hlokahalang. Ke habohlokoa ho hlokomela hore lefifing lisele li molemo haholo. Haeba u fetohile motšehare le bosiu ka puso ea hau, joale sena se bontša hore na ke hobane'ng ha u na le mohopolo o mobe.
- Ka bomalimabe, ho lebala, joalo-joalo e ka ba pontšo ea bokuli bo tebileng (lefu la Parkinson, joalo-joalo). Haeba o bona matšoao a bontšang boloetse bo amanang le boko, o lokela ho botsa setsebi bakeng sa keletso.
Khopolo e fosahetseng - kalafo
Nahana ka lintlha tse thusang hore na u ka tšoara mohopolo o mobe joang.
- Bakeng sa batho ba qeta boholo ba nako ea bona ba lutse, ho hlokahala hore ba etse liketso tsa mokokotlo, molala le morao, e leng ho ntlafatsa ho potoloha ha mali libakeng tsena.
- U se ke ua ikhopotsa hore u na le mohopolo o mobe. Fokotsa ho itokolla.
- Haeba ho hong ho lebetsoe, u se ke ua khathatseha, leka ho itšitisa 'me ka potlako boitsebiso bo hlokahalang bo tla boela bo tsoele mohopolong oa hau.
- U se ke ua lebala ho ithuta thothokiso, lipuo tsa linaheng tse ling. Eketsa lenane la ba ithutileng.
- Tsamaea ka ntle. Khotsofatsa boko ka oksijene.
- Pele u robala u hopole liketsahalo tsohle tsa letsatsi le fetileng.
Hlokomela bophelo bo botle ba 'mele, lumella' mele oa hao hore o phomole, u se ke ua fetoloa ke bokooa ka boitsebiso bo sa hlokahaleng.