U lokela ho ja eng bakeng sa bakhachane?

Joalokaha u tseba, phepo ea 'mè oa ka moso ke tiiso ea bophelo bo botle ba lesea la hae. Ka lebaka leo, potso ea seo basali ba nang le bakhachane ba ka e jang le seo ba lokelang ho se ja, kapa ka tsela e fapaneng, ha ea lokela ho jeoa, ke ea bohlokoa haholo. A re e shebang ho tloha moo ho bonang bohlokoa ba phepo e nepahetseng.

Lijo tse thusang basali ba nang le bakhachane

1. Lihlahisoa tse ngata tsa lebese ke lijo tse molemo ka ho fetisisa ho basali ba nang le bakhachane! Li na le phello e ntle mofuteng oa mala 'me li matlafatsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung. Kefir, kottage chisi e entsoeng ka lebese le besitsoeng, yoghurt ea tlhaho e ama 'mele oa lesea hantle, e mo fa phosphorus le khalsiamo, e hlokahalang bakeng sa kholo le nts'etsopele.
2. Mabapi le meroho le litholoana , ha ba le moimana, u ka ja hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe e nang le khethollo e nyane. Ka mohlala, litholoana tse sa tloaelehang - phaenapole, mango, papaya - u lokela ho ja ka hloko. Ho phaella moo, kotsi ea ho tsofala hohle e le litholoana tsa lilamunu le fragola, 'me morara o ka qholotsa ho senyeha ha lijo - nahana ka sena ha u rera lijo tsa hau. Empa liapole, plums, pears, diperekisi le apricots li ka jeoa ka chelete e lekaneng.
3. Lijo tsa nama (mebutlanyana, turkey, veal) le mefuta e fokolang ea litlhapi li tla tlatsa lijo tsa hau ka liprotheine le li-amino acid tse molemo.
4. Kashi, bran le litholoana tse omisitsoeng li tla thusa 'mè oa ka moso ho thibela bothata ba ho patoa. Sena ke sona se lokelang ho jeoa ke basali bohle ba bakhachane le ho sa jeoe.
5. Noa lino tsa tlhaho le lino tsa litholoana 'me u be le bonnete ba hore o ja metsi a mangata a hloekileng .

Lijo tse kotsi ho basali baimana

Mabapi le lihlahisoa tse sa batleheng, li kenyeletsa tse latelang:

• li-muffins tse ncha le lipompong (tlatsetsa ho kopaneng ha mosali ho feta boima ba 'mele);
• lihlahisoa tse tsuba, lihlahisoa tse bohale le tse mafura (ka lebaka la ho otloa ha maikutlo - setsoalle se tloaelehileng sa bakhachane se ka hlaha);
• lithethefatsi tsa carbonate (ho qholotsa mathata ka ho tsuba, haholo-holo, ho eketseha ha khase ho thehoa mala);
• lijana ka letsoai le feteletseng (ka mor'a beke ea bo20 ea bokhachane sena se ka lebisa ho edema 'me, ka lebaka leo, ho gestosis);
• lijo tse fetotsoeng ka liphatsa tsa lefutso - ena hase ntho e ka jeoang ke bakhachane, kaha lijo tse joalo li ka baka tšenyo e ke keng ea lekanngoa bakeng sa bophelo bo botle ba lesea le e-s'o tsoaloe;
• Kofi e lokela ho behoa kherehloa kapa bonyane e fokotsehe bongata le matla. Hoa tšoana le ka tee e nang le caffeine;
• Hape hoa hlokahala hore u qobe ka ho feletseng lino tse tahang , kotsi ea eona e totobetseng.

Hlokomela bophelo ba ngoana oa hao 'me u khethe lihlahisoa tse nepahetseng tse tlisang molemo feela!