Thibelo ea ho fokola ha masapo ho basali

Ho fokola ha masapo ke lefu le kotsi haholo le ke keng la phekoloa. Lefu lena le nkoa e le "basali", kaha ho fokotsa masapo ho bakoa ke ho fokotseha ha li-estrogens maling. Ka hona, thibelo ea ho fokola ha masapo ho basali ke ea bohlokoa haholo, e bolelang hore ho latela maemo a 'maloa ao ho hlokahalang hore a hlokomeloe nakong ea nako ea ho ipolaea, empa bophelong bohle.

Melao-motheo ea ho thibela lefu la ho fokola ha masapo

E tlameha ho utloisisoa hore lefu lena ha le hōle ka potlako, empa butle-butle, bohlokoa bo khethehileng bo lokela ho fanoa ka tsela ea bophelo ea hau bakeng sa hau hona joale, ntle le ho emela matšoao a pele.

Pele ho tsohle, ho hlokahala hore u fetole lijo. Ho hlokahala hore u fumane khalsiamo le vithamine D ka lentsoe le lekaneng, e leng ho nolofalletsang ho ts'oaroa ha eona. Lijo tsa letsatsi le letsatsi, u tlameha ho kenyelletsa lihlahisoa tse joalo:

• lebese, chisi, yogurt, kottage chisi;
• sesame, lialmonde, lipeo;
• linaoa tsa soya;
• meroho, lettuce, spinach;
• sardine, saalmon.

Vithamine D e fumanoa ka li-yolks, tlhapi ea tlhapi le e entsoeng ka tlas'a tšusumetso ea letsatsi.

Hape ho thibela lefu la ho fokola ha masapo ho batho ba hōlileng ho lokela ho ela hloko tsela e sebetsang ea bophelo. Ho bohlokoa ho ikoetlisa kamehla, ho matlafatsa mesifa. Ho hlokahala hore u tsamaee khafetsa seterateng, ho e-na le ho sebelisa litepisi, u etse lipapali tse bonolo le boima bo lekaneng. Motho ea sa khoneng ho itšireletsa ka nako e telele o qala ho lahleheloa ke masapo a potlako.

Ho thibela tsoelo-pele ea mafu ho buelloa ho latela melao e joalo:

1. Hana ho tsuba le joala.
2. E ja tee e seng matla le kofi.
3. Hangata o ea letsatsing.
4. Nka vithamine complexes tse nang le calcium.
5. Kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese nakong ea lijo.
6. Ho na le meroho, meroho, linate le litholoana.

Ho thibela lefu la ho fokola ha masapo ha motho a e-ea mosebetsing

Ho tloha ha u le lilemo li 35, ho hlokahala hore u nahane bophelo ba hae bo botle. U lokela ho tlosa mekhoa e mebe, haeba u e-na le eona, 'me u qale ho nka phytoestrogens, e bolokang metabolism e tsitsitseng le ho kenya letsoho ho qala ho khaotsa ho ilela khoeli.

Hape sethaleng sena, sebaka sa bohlokoa ho thibela lefu la ho fokola ha masapo se fuoa meriana. Basali ba lokela ho nka lihlopha tse latelang tsa lithethefatsi:

• li-hormone tse fokotsang matšoao a ho ipolaea, ho hlobaela, ho halefa le ho thibela ho senngoa ha mesifa;
• li-bisphosphonate tse etselitsoeng hore li kopane le lesapo;
• divithamini D3 le khalsiamo.