Ho haella ha vithamine leha e le efe 'meleng oa motho kamehla ho ama boemo ba eona. Pele ho tsohle, e iponahatsa ka ponahalo (moriri o oela ka ntle, lipekere tsa lipekere, letlalo le qala ho oela, joalo-joalo). 'Me haeba u sa e ele hloko ha nako e ntse e ea, joale hamorao matšoao a maholo a ka' na a qala ho hlaha.
E 'ngoe ea li-vithamine tse hlokahalang ke vithamine B9 kapa folic acid.
Sesole sa folic ke eng?
Vithamine ena e ikarabella bakeng sa ho theha lisele tse ncha tse phelang hantle 'meleng le bakeng sa ho boloka tse teng. Ho haella ha asiti ea folic ka nako ho ka lebisa ponahalong ea phokolo ea mali , ho tlatsetsa ho fokotsa tšireletso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho hlaha ha lisele tsa kankere. Hang-hang ha a hlaseloa ke ho haelloa ke vithamine B9 ke bone ea masapo, e leng moetsi oa lisele tse ncha. Hape, haeba 'mele oa hau o se na oli ea folic, e ka qetella e baka mathata ka mokhoa oa ho ikatisa.
Vithamine B9 le moriri
Li-vithamine tsa B li boetse li na le boikarabelo ba botle ba basali. Ka ho haelloa ke sena kapa vithamine tsa sehlopha sena, mathata a sa tšoaneng a litlolo a ka hlaha. Ho theola boemo ba asiti ea folic ka 'mele oa basali ho ka etsa hore moriri o lahleheloe ke moriri. Kahoo haeba liseke tsa hau li fokotsehile, nka liteko bakeng sa livithamine tsa sehlopha sena.
Lijo le acid e folic
Tšebeliso ea lijo tse nang le mafura a folic li ke ke tsa thusa feela ho hōla ha moriri, empa bakeng sa 'mele oohle. Tsena ke:
- baeta-pele ka lintho tse nang le vithamine B9 - spinach le meroho e makhasi;
- apricot;
- melon;
- tomoso;
- bohobe le bohobe bo tsoang phofo e mafura;
- sebete;
- motsoalle.
U ka nka vithamine B9 joang?
Re lokela ho hlokomela hore vithamine B9, ka bomalimabe, e atisa ho bola
Hape ke khopolo e ntle ea ho kenyelletsa mafura a folic ka mask a kgolo ea moriri . Ho etsa sena, o lokela ho reka vithamine ka foromo ea metsi (ka ampoules). Ho eketsa buloule e le 'ngoe bakeng sa shampoo, balm kapa mask e tla ntlafatsa boleng ba moriri haholo.