Yoga bakeng sa sefahleho e boetse e tsejoa e le "yoga ea maiketsetso." Mesebetsi ena e bonolo, empa e atlehile, e thusa ho tlosa mokhathala ka mesifa ea sefahleho, qoba wrinkles le ho boreleli letlalo. Ntho e monate ka ho fetisisa ke hore yoga bakeng sa tsosoloso ha e hloke nako le sebaka se ngata, e ka etsoa hohle moo o ka lulang u le mong. Ho feta moo, mesifa ea sefahleho e bonolo ho koetlisa hore phello ka ho ikoetlisa kamehla e hlakile matsatsing a 10-14 feela 'me e ntse e tsoela pele ho hōla ka mosebetsi o mong le o mong!
Yoga bakeng sa sefahleho: liketso tsa hoseng
Yoga sefahleho hoseng eu lumella ho shebahala hantle ka ho ikoetlisa ka mekhoa e meraro e bonolo:
- Slap (karolo e 'ngoe ea yoga e rarahaneng bakeng sa facelift' me e thusa ka ho phethahetseng ho ho leketla marameng le liphate tse peli). Slap menoana ea hau marameng ka menoana ea hau - ntle le ho utloa bohloko, empa ka ho teba, ho phunya letlalo ka hare ka hoo e ka bang lisenthimithara. Sena se lokela ho etsoa ka motsotso, ho fihlela marama a sa ikhohomose. Ebe, ka morao ea letsoho la hau, tlanya tlas'a letlalo la hao, u fetole letlalo ka 0.5 cm ka hare (ntle le ho utloa bohloko).
- "Mahlo a maholo" (a bohlokoa haholo bakeng sa basebeletsi ba ofisi mme e nkoa e le mokhoa o matla oa ho tsosolosa mahlo). Tšoara monoana oa hao pakeng tsa leihlo le lintši, le monoana o moholo holim'a cheekbone ka tlas'a leihlo. Phunya masapo ka ntho e le 'ngoe, joalokaha eka u batla ho falla, u sa fetole letlalo. Tšoara khatello ea palpable hoo e ka bang metsotso e le 'ngoe, empa u se ke ua e matlafatsa. Ka mor'a ho ikoetlisa, u tla ikutloa kamoo mahlo a hao a phutholohileng kateng.
- "Motorchik" (ts'ebetso e joalo ea yoga eu lumella hore u ntše molomo oa hao 'me u ba noe le ho feta). Ak'u inahanele u bapala ka helikopta 'me u sheba molumo oa eona, ha u ntse u potoloha hlooho ea hao joaloka sekhahla, u tsamaela feela karolong e ka holimo ea molala ka bophara ba cm e ka bang 10. Tsoelang pele ho tsuba, ho utloa ho sisinyeha ha molumo ona ho pholletsa le' mele, eena. Etsa sena bakeng sa metsotsoana e 30-40, ebe u fetola tataiso ea tlhokofatso ea hlooho ebe u etsa metsotsoana e meng ea 30-40.
Shebana le yoga bakeng sa khatello ea letsatsi ea mokhathala
Yoga ha e lumelle feela ho fokotsa tsitsipano ho tswa ho mesifa, empa hape e tla fetisa likhohlano mosebetsing.
- "Mill bakeng sa leleme" (ho phomola ka mokhoa o tsotehang). Ha u lutse ka ho toba, etsa phallo e chitja ka hanong le leleme ka bophara bo boholo, sebelisa matla, u ama meno. U lokela ho fumana liphetoho tse 72 - 36 ka nako e le 'ngoe le 36 khahlanong le eona. Ka nako e le nngwe, o ka fetola ka mahlo. Ha u tseba, eketsa ho potoloha ha 'mele oohle o ka holimo - ka selikalikoe se ka pele-ho kenya letsoho, le ka ho hlakola ka morao.
- "Khama ke thabo" (boikoetliso bo botle bo bakoa ke ho tepella maikutlong le khatello ea maikutlo, haholo-holo ka ho pheta-pheta khafetsa). Ha u lutse tafoleng, beha likhapha tsa hao holim'a eona, 'me u tšoere mohlahare oa hao ka matsoho. Koala mahlo, phutholoha 'me u ikutloe u sa tsamaee habonolo ea liatla tsa mohlahare ka metsotso e' meli.
Ho tsosolosoa ha sefahleho: yoga ea mantsiboea
Esita le haeba o sa qeta ho rarahana letsatsi, o ka qala mantsiboea. Ena ke tsela e babatsehang ea ho tsosolosa sefahleho e sa hlokeng litšenyehelo. U ikoetlisa ka pel'a seiponeng.
- Koetlisetsa "Moea oa Moea". Ka matla o ntša molomo oa hao, joalokaha eka u tla aka motho e mong. Tšoara boemo bona, u phunye moea. Pheta ka makhetlo a 5-6.
- Sebelisa "Tonkey". Ka metsotso e 2-3, haha lifahleho, fetola lifahleho tsa sefahleho hangata ha ho khoneha, u se tsilatsile! Qoba maikutlo a hao le grimace ha u ntse u nahana.
- Ho silila ka ho ruruha tlas'a mahlo. Pele u robala, silila mokokotlo oa molala ka metsotso e le 'ngoe ho isa ho e' meli. Sena se tla tsoha hoseng hamonate!
Tlhōrō ha e nke nako e ngata, empa e fana ka phello e babatsehang. Leka ho itlhahloba 'me u tla makala haholo!