Liphetoho tsa tlhaho 'meleng oa basali tse amanang le qetello ea nako ea ho ikatisa li bitsoa menopause ho basali. Letšoao le ka sehloohong la ho ilela khoeli ke ho khaotsa ho ea khoeling, leha ho le joalo, ho ea khoeling nakong ea ho ilela khoeli ho ka fela butle-butle. Hangata liphetoho tse joalo li finyelloa ke mosali e mong le e mong ea lilemo li 40 ho ea ho tse 50. Nako ea ho ikhula khoeli e ka ba lilemo tse peli ho ea ho tse 10, nakong ena ho na le ts'ebetso e feletseng ea tsamaiso ea mosali ea ho qetela ha hae.
Tlhahlobo ea tlhaho ea tlhaho e qala ka mor'a lilemo tse 50, haeba ho ea khoeling ho khaotsa ho qeta lilemo tse 40-45, joale ke ho qeta nako ea pele ho khaotsa ho ipolaea. 'Me ho basali ba bang ba mehleng ena ho na le mekhoa e fapaneng le ea lilemo tsa ho qeta nako ea ho ilela khoeli: kamora' lilemo tse 35 'meleng oa mosali ho fokotseha ha li-hormone tse hlahisoang ke mae a bomme,' me ho qala ho khaotsa pele ho fela ho etsahala. Haeba mosali a e-na le sebete kapa mae a bomme a tlosoa, ho ba sieo ha nako ea ho ilela khoeli ho thoe ke ho khaotsa ho ilela khoeli. Ho qeta nako pele ho nako le pele ho nako ho ka etsahala ka lebaka la bophelo bo sa nepahalang bo amanang le khatello ea kelello, tikoloho, mekhoa e mebe le mafu a fetileng.
Lipontšo tsa pele tsa ho ilela khoeli
- ho ikutloa eka ke mokhathala o sa feleng;
- ho fetoha maikutlo le tšekamelo ea ho tepella maikutlong;
- ho hloohoa ke hlooho;
- tšitiso ea boroko;
- boemo ba ho tsieleha kelellong;
- ho se monate ho utloahalang ka botšehali: ho hlohlelletsa, ho chesa, ho se tsitsang habonolo.
Joale litseko tsa limela, tse bitsoang "maqhubu" (ho utloahala ha feberu sefahlehong, molaleng le sefubeng) li kenngoa matšoao ana. Maqhubu a ka fihlela mosali ka nako leha e le efe ea letsatsi 'me a qetella metsotso e 3 ho ea ho e 30.
Ho ipolaea pele ho nako le pele ho nako ho amahanngoa le khaello ea phepo ea phepo ea phepo e nepahetseng, kahoo basali ba tobaneng le bothata bona ba lokela ho iteanya le setsebi ho fumana hore na sesosa le morero oa phekolo ke eng.
Kalafo ea ho qeta nako ea ho ilela nako pele
1. Mokhoa o ka sehloohong oa kalafo ke ho behoa ha hormone replacement therapy (HRT) e le hore ho be le ho hloka ha li-hormone tsa thobalano. Leano le ka sehloohong la ho khethoa ha HRT ke ho fana ka phekolo e phahameng ea phekolo ka liphello tse fokolang tse bohloko. Maqheka a ka sehloohong a ho hlophisa HRT ho ea ka Kopano ea Machaba ka ho ipehela moeeng:
- HRT e lokela ho khethoa ka bomong, ho itšetlehile ka mafu a teng le likhetho tsa mosali ka boeena;
- HRT e lokela ho ba karolo ea leano le akaretsoeng ho ntlafatsa mosali le ho thibela lefu la pelo;
- HRT e ama ka katleho ho felisoa ha matšoao a menopausal, hammoho le mathata a urogenital, ho fokola ha masapo.
Leha ho le joalo, phekolo ea li-hormone e na le mathata a eona, ka mohlala, HRT ha e eketsa kotsi ea ho ba le kankere ea matsoele 'me e fokotsa lefu ka kakaretso ka 30%, empa ka nako e tsoanang potso ea phello ea li-hormone ho nts'ets'etsong ea kankere ea Alzheimer kapa kankere ea' meleng ha e e-s'o rarolloe.
2. Ho na le lisebelisoa tse ling tse fokotsang ho khaotsa ho ipolaea, ka mohlala, tse kang phytoeclogens. Lintho tsena tsa semela li simolohile li ka ama 'mele oa motho, hape li fokotsa kotsi ea maloetse a amanang le ho theola boemo ba li-hormone tsa thobalano.
3. Ho ja hantle ho phetha karolo ea bohlokoa ho felisa matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli. Ho latela litsebi, lijo tse nepahetseng li ka thusa basali ho loantša liphetoho 'meleng. Ka mohlala, liprotheine ke tsa bohlokoa haholo ho basali, ho rarahana ha lijo le lik'habohaedreite, ha ho sebelisoa ha mafura ho lokela ho fokotseha, empa ha hoa felisoa ka ho feletseng. Lihlahisoa tsa lebese, litholoana le meroho li lokela ho kenngoa lijong tsa letsatsi le leng le le leng, athe tšebeliso ea joala le caffeine e lokela ho ba matla haholo.
4. Tsela e phelang ea bophelo bo botle e tla thusa ho mamella "maqhubu". Mekhoa ea letsatsi le leng le le leng e qobelloang, ho tsamaea hoa hlokahala, ho tsamaea litepising le ho phahamisa litekanyo ho boetse ho le molemo ho fokotsa kotsi ea ho fokola ha masapo.
5. Li-grease le litlolo tse khethehileng li thusa ho boloka tšollo ea mali ka botšehaling nakong ea ho qeta nako ea ho qeta nako.