Ho tlosoa ha lebota la morao kapa le ka hare ho mosali hangata le hlaha ho basali ba seng ba hōlile kapa ho basali ka mor'a hore ba tsoaloe hangata. Hape, sesosa sa ho tsoa ha mosali ka ntle ho botšehali e ka ba tlokotsi e fumanoang nakong ea mosebetsi o boima le o sebetsang ka mor'a nako ea ho qetela.
Matšoao a ho ruruha ha botšehali
Matšoao a ho ruruha ha lebota la ka hare kapa la morao la botšehali hangata ke la latelang:
- ho hula bohloko ka mpeng;
- bohloko bo tebileng sebakeng sa lumbar;
- ho patoa;
- ho se koetlise ha metsing;
- ho ruruha ha likheo tsa botona;
- bohloko nakong ea thobalano.
Ho se lumellane ha marako a botšehali ho ka tsamaisana le ho theoha le ho fokotseha ha sebete. Tabeng ena, ho tla ba le phekolo e feteletseng, likokoana-hloko kapa mabala. Ka tsoelo-pele ea lefu lena, bohloko bo tla matlafatsa, mohlomong, ponahalo ea ntho e tsoang linaheng tse ling e utloang bohloko ka botšehali.
Seo u lokelang ho se etsa ha botšehali bo theoha?
Ha ho se na phekolo, ho tsoa ha botšehali ho ka lebisa ho oa ha eona le ho oa ha litho tse ling tsa ka hare, hammoho le ho ata ha sebete. Ka hona, ha u e-na le matšoao a tšoenyehileng, u lokela ho bona ngaka, pele ho hlahlojoa hore lefu lena le entsoe, ho tla ba bonolo ho e felisa.
Ha u tlohela botšehali, phekolo ea meriana kapa opereishene e behiloe. Tlhokomelo e hlokang tlhokomelo ke ho apara li-pessaries tsa botšehali, ho khethoa ka li-contraindications ho buuoa. Empa haeba ho tlosoa ha botšehali ho tla fumanoa ha ho sa le joalo, joale li-gymnastic tsa kalafo li ka atleha.
Li-gymnastics tse nang le botšehali
Ntho e sebetsang ka ho fetisisa ho fokotsa botšehali ke liketso tse etsoang li eme lilemong tse 'nè kapa tse robalang ka morao. Ha u etsa lithuto tsohle, u lokela ho shebella phefumoloho, e lokela ho ba mahala.
- E eme ka maoto 'ohle a mane, phahamisa letsoho le letona le leoto le letšehali ka pululelo, theola letsoho le leoto ka pululo. Pheta makhetlo a 6, etsa se tšoanang ka ho phahamisa leoto la hau le letona le letsoho la hao le letšehali.
- E eme ka mahlakoreng a mane, ha u bululeloa, fokotsa hlooho ea hau 'me u hule mesifa ea perineum. Ha ho tsoa mouoane, mesifa e hloka ho phutholoha, hlooho ea phahamisa le ho koala morao. Boikoetliso bona bo tlameha ho phetoa ka makhetlo a 10.
- E eme mahlakoreng ana a mane, o khumama, theola pelvis pakeng tsa lirethe. Joale, ha u phunyeletsa, butle butle, u kene ka morao ka morao, joalokaha eka u tsamaea ka tlas'a terata. Pheta ka makhetlo a 8.
- Emela lihlopha tse 'nè, u khumama matsoho. Phahamisa maoto ka holimo ho le letona le le letšehali. Pheta makhetlo a 12 ka leoto le leng le le leng.
- Thetsa ka morao, beha matsoho holim'a kutu, maoto a otlolohileng hammoho. Ha motho a phomola, maoto a lokela ho phahama, a koetlisoe ka ho tsuba, ho tima le ho phutholoha fatše. Pheta ka makhetlo a 8. Ho ikoetlisa ho lieha.
- Thetsa ka morao, beha matsoho ka tlas'a hlooho ea hao, maoto a le hammoho. Phahamisa pelvis, ha u ntse u hula ka har'a mesifa ea anus. Ho ikoetlisa ho etsoa ka makhetlo a 10, butle-butle.
- Ha u lutse ka morao, etsa libaesekele tsa boikoetliso. "Mesebetsi ea meqolo" e hloka linako tse 16-20 ka tempo e tloaelehileng.
- Lula ka morao, chenchana ka ho toba. Etsa mosebetsi ona ka makhetlo a 8.
- Ho lla ka mokokotlo, ho robala meomo, ho mo tsamaisa hlooho, ho leka ho ama fatše ka menoana ea hae. Pheta makhetlo a 6. Ho ikoetlisa ho lieha.
- Ha u lutse ka morao, phahamisetsa maoto a otlolohileng ka lehlakoreng la 45 ° fatše 'me butle-butle u li behe fatše. Pheta ka makhetlo a 8. Ho ikoetlisa ho lieha.
- Ho lla ka morao, khumama ka mangole 'me u li jale hanyenyane. U lokela ho itšetleha ka leoto ka ho feletseng. Beha matsoho ka tlas'a hlooho ea hau. Phahamisa pelvis ho tloha fatše, o phutholla mangole le ho hula ka har'a mesifa ea anus. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 10, u e etse butle-butle.
Mesebetsi eohle e etsoa lihora tse peli ka mor'a lijo kapa lihora tse peli pele u ja. Thuto ea nako e ka ba leha e le efe.