Boroko bo matla

Hore bo-'mè, bo-nkhono le bo-'mè ba 'nile ba re bolella hore ho robala hantle ke boitlamo ba bophelo bo botle. Leha ho le joalo, esita le ba bangata ba rona re nahana hore ena e mpa e le polelo feela eo u sa lokelang ho e ela hloko ka ho khethehileng. Empa ha nako e ntse e feta, rona re ile ra hlokomela: haeba u sa robale kapa u robale bosiu, joalo ka ha ho etsahala hoseng hore "hlooho e boima", ha u batle ho etsa letho, ho ne ho e-na le ho kheloha ka hare le mokhathala o kantle, le hoja re ne re tsohile e tletseng matla. Mona ho fihla ho hlokomela hore na toro ke ea bohlokoa hakae.

Kajeno, bothata ba boroko bo bobe bo senya batho ba bangata ka mabaka a sa tšoaneng, 'me re tla leka ho nahana ka se thusang ho robala ka botlalo.

Linnete tse fokolang

1. Ho robala hantle, ho utloahala kamehla ho tsamaisana le litoro (ha ho bohlokoa, hantle kapa bobe): haeba motho a sa li bone, joale ke tlōlo e hlakileng mosebetsing oa 'mele.
2. Nako ea boroko bo botle bonyane lihora tse 8.
3. Haeba u robala ka metsotso e 15 - joale u utloa bohloko ka ho hloka boroko. Motho ea phetseng hantle o robala ka hare ho metsotso e 10-15.
4. Motho ea robalang ka tlaase ho lihora tse 6, o fumana monyetla oa 50% oa ho fumana tšoaetso ea kokoana-hloko.
5. Ho na le phapang e khōlō ha motho a robala: motšehare kapa bosiu (sena se sebetsa ho ba sebetsang bosiu): mantsiboeeng, lihlopha tsa li-hormone li hlahisoa, 'me mantsiboeeng a mang a ba a ama maikutlo le boitšoaro, a fana ka maikutlo a ho tsoha ka nako motšehare robala bosiu.

Melao ea ho robala hantle kapa ea ho robala hantle?

Ho na le lisebelisoa tse ngata tse ka khutlisetsang molumo oa ho robala: har'a tsona ho tloaelehile, tse ke keng tsa ntša motho e mong le e mong kotsi, e leng khetho eo e itšetlehileng ka hore na toro eo e robehile.

Taeo ke sephiri se ka sehloohong sa ho robala hantle:

1. E le ho etsa hore toro e be e tloaelehileng, robala ka tlase ho 10 mantsiboea, tk. ka nako ena 'mele o loketse ho phomola.
2. Hape ela hloko motho ea robetseng: e lokela ho ba e hloekileng le e phutholohileng, 'me kamoreng ha ho na melumo ea extraneous.
3. Qoba hora e le 'ngoe pele u robala ho fumana boitsebiso bo bongata: u se kenyelle litaba, u se ke ua shebella lifilimi tse bolokang moetsi a imetsoe kelellong - libaesekopo, libaesekopo tsa bohato, li-drama, lipapali.
4. Mocheso oa kamore o ama boleng ba boroko, kahoo leka ho itlhophisa matšeliso: ventilate, ha ho chesa, mme ha ho bata, mme ho futhumala kamoreng eohle ha e sebetse, reka kobo ea motlakase ka mekhoa e mengata.

Tsena e ne e le melao e tloaelehileng eo bohle ba lokelang ho e latela. 'Me joale a re qaleng mekhoa eo e thusang ho rarolla mathata a boroko bo bobe bo bakoang ke maikutlo a eketsehileng le ho tsitlella maikutlo.

Joang ho tsosolosa boroko bo botle ka thuso ea mekhoa ea malapeng?

Haeba u robala mehopolo, li u thibela ho robala, ke hore, lithethefatsi tse se nang kotsi tseo lingaka li li fang bana ba nang le ts'oaetso e matla: coniferous baths. Nka sesepa se omileng kapa salamme ka phaene le oli e nang le oli e pharmacy 'me u hlatsoe ka pheko ena letsatsi le leng le le leng pele u robala. E thusa ho phutholoha, 'me, ho sa tsotellehe ho hlaka, e sebetsa haholo ha ho e-na le mathata a ho robala, le mathata a mang a amanang le methapo e senyehileng.

Meriana

Haeba mekhoa e ka holimo e sa lekaneng, joale meriana ea molao ea ho robala hantle habonolo e tlisa pholoso, e sebelisoang, ka mohlala, ka mor'a khatello ea kelello: valokardin, barboval - ho lumeloa hore ke meriana ea pelo, empa e ka sebelisoa e le lisebelisoa tse khutsitseng tse thibelang ho tsitsisoa ha tsamaiso ea methapo . U ke ke ua li sebelisa letsatsi le leng le le leng: haeba u tepeletse maikutlo, ho molemo ho buisana le ngaka. Mohlomong o tla u beha matlapa a valerian kapa a tebileng haholo - adaptol kapa afobazol. Ho molemo ho se sebelise lipilisi ho robala ho thibela 'mele ho robala ka boeona.

Liphiri tsa boroko bo botle ba yogis

Le mokhoa oa ho qetela, o thusang ho robala hantle (empa eseng oa ho qetela ka katleho) - Ho ikoetlisa bakeng sa ho robala hantle. Yoga e thusa ho robala hantle ka lekhetlo la pele ka letsatsi la pele la ho ikoetlisa, empa haeba u se na takatso ea ho e etsa, joale sebelisa boikoetliso bo le bong feela: betheng, u robala ka morao, ha mabone a tima 'me u koetsoe mahlo, ikutloa joaloka' mele oohle relaxes. Tsepamisa maikutlo ho seo u se bonang (mahlo a koaletsoeng), kapa ho phefumoloha: kamoo moea o tletseng matšoafo kateng le kamoo o fokolang kateng ha o tsoa. U se ke ua nahana ka ntho efe kapa efe, lumella mehopolo hore e u feta. U se ke ua emisa tlhokomelo ea hau ho bona, haeba li hlaha. Mosebetsi oa hau ke ho shebella ka phefumoloho, kapa ka seo u nang le sona pele u koaloa. Hlokomela. Ka metsotso e 15 u robala.